听说活性乳酸菌粉乳酸菌可以减肥还是增肥，请问吃这个还需要控制饮食吗？立适康大家说说？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-08 15:46 标签： 乳酸菌可以减肥还是增肥
瘦了30斤了，谈谈如何养成易瘦体质？大概半年的时间瘦了30斤，想瘦下来这一篇绝对要看！非标题党，纯干货分享！130-150斤都适用！首先来说一下减肥路上每个人都会踩的坑：节食！太在意体重秤上的数字，而忽略了减肥的本质：热量缺口与新陈代谢！一、基础代谢基础代谢率说白了就是不运动状态下维持你生命体征需要的能量，呼吸消化都算~现在先打开你的手机计算器算下你的基础代谢：男性：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）（岁） +5女性：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）（岁）-161以我为例：150斤，162，22岁，那她的基础代谢就是（1075）+（6.25162）-（522）-161=1493.5（kcal） 你的基础代谢是多少？二、热量缺口知道了基础代谢之后，就知道怎么制造热量缺口，先算一下每日热量消耗，姐妹们一定要科学减肥！姐妹们根据你的运动情况对号入座运动系数哈：①平时几乎不运动：1.2②一周运动1-3次：1.375③一周运动3-5次：1.55④专业运动员：1.9运动系数上一条的基础代谢就是你的每日热量消耗啦！我的每日消耗：1493.5*1.2=1792.2科学减脂最好是少摄入每日热量消耗10%~20%，也就是说我只要每天吃1500大卡左右就可以躺瘦~需要注意的是：以上可以算出大致的热量消耗，但仅针对从来没有节食过的健康肠胃~觉得自己代谢有问题的姐妹继续往下看~三、基础代谢率（BMR）我是比较懒，减肥之前平时几乎不运动，下面说说怎么判断代谢是不是好的！如果姐妹们晚上睡觉前和早上睡醒后体重差小于0.6kg，说明你的夜间代谢很差，有过节食经历或者不爱运动的姐妹都有这个问题，我问过身边很瘦的朋友早晚很多时候能相差1kg以上！！！再简单点就是：不吃不瘦，一吃就胖！再来说下我的情况：公司离家很远，我又懒得做饭，日复一日的吃外卖，拉屎苦难户，节食暴食交替减肥爱好者久而久之肠道代谢变迟缓，减肥更困难了。吃瘦子的屎能变瘦，你愿意吗？ 上班摸鱼时发现的调查问题：没想到有37%的人选择了YES……原来美国科学实验早发现通过粪菌移植技术，能够改善肠道菌群，从而达到减肥目的，人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群对菌群反应不同。也就是说，瘦的人之所以瘦！是因为肠道里的有益菌更多！咱这种老减肥人，缺啥补啥安排上！但是市面上那么多益生菌到底该怎么选？我查阅了一些资料发现有这么几个重点概念：————是否带菌株号：带菌株号的益生菌须得经过大量临床试验，安全性和功效性都有保证、————菌株添加数量：添加的益生菌数量在之后运输、存储、食用后到达肠道过程会有损耗————益生元：益生元是肠道有益菌的食物，可以促进益生菌特定的增殖，同时又不会被肠胃代谢掉，益生元+益生菌简直王炸cp！！————包埋技术：我们平时喝的酸奶到达肠道已经死的差不多了~好的益生菌通过包埋技术能够让它们活着达到肠道，瘦子的基因我来copy！结合这些益生菌准则，我最后选了国民大品牌汤臣倍健的Yep小绿盾，毕竟老品牌更懂中国胃，想改善代谢不好的姐妹们一定要康康~成分非常厉害~包装上也标的很清楚~嗜酸乳杆菌DDS-1：进入肠道两小时候还能保持90%活性的，促进肠胃蠕动，我喝了一段时间明显觉得上大号没有那么困难了还有鼠李糖乳杆菌UALr-06：改善吸收不良，减少营养物质流失偶尔坏肚子还有乳双歧杆菌UABIa-12来帮你~这不就是完美复制瘦子的菌？不愧是二十多年大品牌！还有科学界一致公认的纯天然益生元，低聚果糖和水溶性膳食纤维，作为益生菌的食物帮助菌们在肠道结婚生子~最牛的是0添加蔗糖、0胆固醇、0防腐，对在减肥的我们也太友好了！四、饮食 有了益生菌帮忙，我总结出来一套减肥口诀！合理饮食+适当运动+热量缺口+益生菌改善肠道代谢=易瘦体质！！随便放几张我的饮食结构~记录热量的app是薄荷健康，每天一条加入温水或者牛奶冲着喝都可，偷偷告诉大家，我已经好久没在马桶上待过十分钟以上了！！想养成易瘦体质的话代谢真的很重要，我现在偶尔来顿放纵餐吃一条小绿盾第二天顺利噗噗，感觉也不会有心理压力~我把链接给姐妹们放下面啦！想改善肠道代谢的快去康康~五、运动前面也说过了我是比较懒的人，我目前的运动就是一周两次，跳绳或者刘畊宏二选一，还有饭后站站走走半个小时，运动完也会直接泡袋益生菌，肠道也要动起来！比较明显的是第一个月喝的时候结合饮食运动瘦了大概10斤，最强烈的感觉就是肠道的千年老便排出来了（手动恶心）前前后后加起来大概半年时间，瘦了30斤，现在每次上厕所都速战速决很畅快，身体在很轻盈的状态下是可以一直坚持下来的~最后，一定要牢记我的减肥口诀，合理饮食+适当运动+热量缺口+益生菌提高肠道代谢=易瘦体质！！别小看肠道代谢功能，每天上厕所像在上刑哪有心情减肥呀，希望姐妹们都能早日瘦下来~衣服从xxxl到s，但人生直接拉满xxxxxxl~记得点赞哦~有什么关于饮食运动的问题在评论区问我，都会耐心回答滴~
我个人觉得益生菌是有用的，我本人就是多年胃部问题，一直反反复复，后来在国外，一个朋友推荐了，才慢慢接受和了解的。益生菌（有益的活性微生物）益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。特点：1.不能耐受胃酸和胆盐（感觉这也是大多数人诟病，益生菌疗法是交智商税的原因之一）
2.黏附在宿主肠道上皮细胞上
3.能清除或减少致病菌的黏附（这个也是益生菌见效慢的原因之一）
4.能抑制致病菌
5.安全，无致病性（但是也要注意摄取量跟自身病症，后面详细说） 当然了，人、动植物体内本身就有有益菌，例如：酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌等，放线菌等。酵母菌：目前研究发现酵母菌具有调节肠道平衡、促进食物转化以及提高机体免疫功能等良好的益生特性。研究较多的酵母菌有酿酒酵母属、德尔布有孢圆酵母属、假丝酵母属、威克汉姆酵母属、毕赤酵母属、布拉氏酵母属、白球拟酵母属、薛瓦酵母属、深红酵母属、粟酒裂殖酵母属、鲍氏酵母属。芽孢杆菌：是一类对机体具有益生特性的、好氧或兼性厌氧、产芽孢的杆状细菌，为革兰氏染色阳性菌。芽孢杆菌产生的抗菌物质一般具有广泛的抑菌谱，能杀伤包括耐药菌株在内的细菌、某些真菌、寄生虫、部分病毒以及肿瘤细胞等，并且有结合脂多糖、中和内毒素等作用，因此引起了科学家和医务工作者的广泛关注。芽孢杆菌制备的微生态制剂在治疗肠道菌群失调症、治疗念珠菌感染、预防疮面感染等医疗过程中发挥了重要的作用。丁酸梭菌：肠道菌群失衡会导致各种疾病的发生，丁酸梭菌能促进有益的双歧杆菌、乳酸菌、拟杆菌的增殖和有效的抑制引起疾病的葡萄球菌、念珠菌、克雷伯菌、弯曲杆菌、绿脓杆菌、大肠杆菌、痢疾杆菌和伤寒沙门菌以及腐败菌的繁殖，从而减少了胺类、吲哚类和硫化氢等有害物质。简单来说可以调整肠道菌落平衡，促进肠道有益菌群增殖。增强免疫功能，预防肿瘤发生，在肠道产生益生产物。乳酸菌：通过发酵产生的有机酸、特殊酶系、酸菌素等物质具有特殊生理功能。大量研究资料表明，乳酸菌能促进动物生长，调节胃肠道正常菌群、维持微生态平衡，从而改善胃肠道功能、提高食物消化率和生物效价、降低血清胆固醇、控制内毒素、抑制肠道内腐败菌生长、提高机体免疫力等。双歧杆菌：作为一种生理性有益菌，对人体健康具有生物屏障、营养作用、抗肿瘤作用、免疫增强作用、改善胃肠道功能、抗衰老等多种重要的生理功能，可以治疗慢性腹泻与抗生素相关性腹泻。营养作用：双歧杆菌缺少醛酶、葡萄糖，因此 其分解代谢途径不同于乳酸菌。双歧杆菌最主要产 物主要包括乳酸、乙酸等，可改善机体 pH 值，促进 铁和维生素 D 的吸收并提高磷、铁、钙的利用率；双 歧杆菌可以通过磷蛋白磷酸酶分解 α-酪蛋白，促进 蛋白吸收。临床上，机体在缺乏乳糖酶的情况下，摄 入的乳糖或纯牛奶不能被消化吸收进血液，仍然留 在肠道内，肠道细菌就会在发酵分解乳糖的过程中 产生大量气体，造成腹泻、胃胀和气胀等症状。动物 生产过程中，豆粕为最主要的蛋白来源，但由于寡糖 不易消化，其使用受到一定的限制，主要为棉籽糖、 水苏糖。而双歧杆菌含有活性较多数细菌高的乳糖 酶，这种酶能发酵乳糖产生半乳糖。因此，乳糖酶缺 乏者，饮用经双杆菌发酵的乳制品，既可获得乳制品 中丰富的营养，又免受胃肠道病痛之苦。通便功能：有研究报道，双歧杆菌在人体肠道定植数量 随人年龄和健康状态的变化而改变，母乳喂养儿童肠道中的双歧杆菌可占肠道总菌数的 91%，而老 年人的肠道菌群中双歧杆菌数量下降较明显，很 多老年人口服双歧杆菌微生态制剂可明显改善因缺乏双歧杆菌而引发的便秘。增强免疫力，抗肿瘤：双歧杆菌具有调节免疫功能的作 用，主要通过对肠道黏膜的刺激，激活肠道黏膜的免 疫系统，使其产生抗体、细胞因子，进而更好地提高 肠道黏膜的免疫、抗感染能力。通过影响肠道菌群代谢、提高宿主免疫应答； 黏附及降解潜在致癌物，预防肠道癌症；改变肠道菌群；产生抗癌抗诱变物质；提高宿主的免疫应答；影响宿主的生理活动来实现抗癌目的。抗衰老功能：人体的衰老往往从肠道老化先表现出来。双歧杆菌在维持机体肠道健康和减缓肠道 老化方面具有重要作用。Verena等将含有乳酸双歧杆菌牛乳添加至人体肠道细胞DNA的培养基中，可使肠道细胞避免氧化损伤，具有延缓肠道衰 老作用。研究证明，双歧杆菌能明显增加血液中过氧化物歧化酶的含量及其生物活性，有效促进机体内自由基的清除，将体内 有害物质毒性降低 90%，抑制血浆脂质过氧化反应， 延缓机体衰老。其实人体有些病理特征的表现，就是因为身体益生菌失去了平衡导致的。比如过敏性鼻炎， 有些就是因为缺少相应有益菌，机体错把常见的诱导源物质当成有害体产生的应激反应。再者因为幽门螺旋杆菌起的胃部不适，会导致消化不良、有口气甚至慢性胃部糜烂。常见点的，有些人平常没什么，但是一道季节更替就会出现，便秘、身体乏力易困、面色皮肤泛黄、肢体浮肿、手脚冰冷、失眠多梦，有的人不是每次换季这样，会一年中固定季节变化会出现，都可能是身体益生菌群体失衡导致的。那么问题来了，好多人觉得益生菌疗法是交智商税，因为出现病症根据推荐吃了产品没有获得很好的治疗效果。那么你可能是走进，病症发生和产品选择得误区了。首先来说下我们自身，我们自身患病并不是全是由益生菌失衡引起的，这个要有判断跟专业体检在确定治疗方向。比如之前我们举例的过敏性鼻炎，有些鼻炎真的是先天性基因引起的，还有的是后天事故或病症沉积引起的，比如经常感冒引起的鼻炎，这种就会有个过程，先要服用特性药治疗流涕、鼻塞的情况，然后服用益生菌调理，时间比较久。我手底下有个孩子，治疗了一年才彻底摆脱了问题。再比如，口臭、胃溃疡并不都是由幽门螺旋杆菌引起的，有可能是其他并发症，或者平时生活习惯导致的，这个要去专业医院测试，然后有针对性的服药治疗。然后我们说一下益生菌选择，很多情况下，自己的病症可能不是单一的。在菌群出现问题的时候，可能我们还有其他问题，这个也要详细去判断。然后根据自己实际情况，选择自己缺少或者有针对性治疗效果的益生菌产品。还有就是益生菌产品本身了，益生菌是进入人体，通过改变我们身体内部的环境，从而达到增强免疫力，抑制病毒细菌，或者包裹有害菌体然后通过身体排泄方式排除体外。这个是一个比较缓慢的过程，有人会问具体周期多久。其实跟吃特效药一样，看个人体质的。有些人刚吃几天就好转，有些人可能就像我之前说的那个病人一样，几个月甚至一年。外部问题，就是不同的益生菌产品，由于生产技术的支持不同，其出厂所含有的有效菌株数量不等。这就导致同类型的不同品牌的产品会产生不同的疗程和疗效。比如，你会发现同一家的商品菌株含量跟搭配的营养物质不同。当然，肯定有生产技术可能不达标，使其出产的益生菌有效菌株达不到平衡人体菌群的效果。所以有条件的可以查找下有没有相关试验，没条件的网上问问疗效跟病友的分享，亲们要学会分辨网络信息哦。平时还是要良好保持，不好生活习惯会使病菌增加，那么再多的摄取没办法缓解病情，还会加重身体器官的负担。那么好处就是，合理摄取没有副作用了，也没有耐药性。注意事项：人体菌群应该保持在平衡状态，因此益生菌并不是越多越好，过度摄入和补充益生菌不仅不能对人体产生积极作用，还有可能导致人体脏器负荷过重，产生严重的负面作用，从而严重扰乱肠道环境。在益生菌补充方面，人们应该注重适当吃些含益生菌的食品，而不是过多的依赖益生菌制剂。最后，也是我最近经常说的。平时要注意饮食健康，调整合理作息时间。偶尔放纵下，有条件的适当锻炼。锻炼是自我增强体质的最好办法，没有之一。

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