减肥期间选择酸奶要求其实很简单，既要含有优质乳蛋白，又要在保证口感的前提下尽可能降低蔗糖的摄入，最好能含有多种活菌，嘻嘻，健康安心呵护肠道； 拿我比较喜欢的光明如实这款畅饮瓶风味发酵乳来说吧，它基本满足了我对减肥期间酸奶的要求，日常出现率极高：早饭我很喜欢用它搭配简单的一餐；虽然是无蔗糖酸奶，但味道不酸又是纯香的原味，配软欧特别好吃，口感顺滑；上班便当我也会经常带上一瓶，自己做的减脂餐再补充些优质乳蛋白和活性益生菌，营养的同时又能促进肠胃吸收，维护咱们的肠道健康；1 先来看看配料表配料非常纯净，只有生牛乳，发酵菌和两种健康代糖，用的是甜菊糖苷和赤藓糖醇，在肠道内几乎不产生热量，少量调和酸味的同时也不会引起血糖的明显波动；而且热量也很低，简单对比一下，香蕉的热量大致93Kcal/100g，这款酸奶71Kcal/100g，减脂朋友们绝对的优质选择呀，嘻嘻； 对了，低温生牛乳发酵让它的味道很天然有乳香，回甘不甜腻，重要的是营养损失特别少；2 蛋白质含量选择酸奶的时候一定要留意这点，因为我们喝酸奶尤其重要的就是补充优质蛋白质，好一些的酸奶蛋白质含量一般是要大于2.3克/100g的，这款每100克的蛋白质含量是3.8克，很优秀啦；如果你正在减肥，减少主食和肉类摄入的同时一定要及时补充优质蛋白质，蛋白质摄入不足会很容易让肌肉流失，从而导致代谢率下降，摄入同样的热量反而容易发胖，影响身体健康和减肥效果。这时候有一款高蛋白质低热量的酸奶就会让我们减肥事半功倍呀！3 再来看看口感和质地我选择的都是原味酸奶，基本不买果味的，很多复合果味添加剂使得酸奶味道变得很不纯正，有时甚至一股饮料奶茶的口感；其实原味酸奶加上自己喜欢的水果，随意搭配做成酸奶碗真的超级好喝，而且货真价实，热量不超标又营养满满呀（我会把酸奶碗常用的搭配公式写在文末哦） 光明如实这款畅饮瓶做酸奶碗刚刚好，它味道不酸也不酣甜，很纯正的奶味，质地是顺滑柔和的，喝起来都特别有满足感，不是很稀水水的状态，怎样调和都非常方便；看看这一份配料多足，嘻嘻；这份我用香蕉垫底，加了猕猴桃，蓝莓，坚果，椰子片，还撒了奇亚籽和少许低卡花生粉，几分钟就搞定啦！ 搭配多样而且好喝，重要的是选好作为基底的原味酸奶。对了，还加了一块黑巧味道绝了！4 活性益生菌市面上种类繁多的酸奶大多数都会加益生菌，但也有很多差别；如实这款风味发酵乳是低温发酵，很好的保持了益生菌的活性，百亿活性乳酸菌，高于了国家标准的100倍。除了保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌乳脂亚种之外，还有日本进口BB536双歧杆菌，菌种更加丰富，帮助肠道调节和营养吸收哇。——早餐配酸奶那肯定是最赞的搭配了虽然我们是在减肥期间，但早饭可不能马虎，基本营养都要保证的同时热量还不能超标；早餐基本的搭配公式：优质碳水+优质蛋白+蔬果坚果+奶制品l 优质碳水：杂粮饭，薯类；l 优质蛋白：一颗鸡蛋就可以搞定；l 蔬果坚果：水果和少量原味烘焙的坚果;l 奶制品：酸奶和牛奶都是不错的选择； 这一餐是自己做的硬欧+鸡蛋+猕猴桃，再搭配一杯无蔗糖酸奶： 这一餐是海苔米饭裹鸡蛋+红薯+坚果+猕猴桃，配一杯无蔗糖酸奶：——黑芝麻香蕉燕麦酸奶盒子，也是非常推荐的快手早餐。 酸奶燕麦盒子对减脂的朋友来说是非常好的选择，营养好吃而且特别快手。这一份我用了香蕉+燕麦片+核桃+黑芝麻+豆浆粉+酸奶的组合酸奶要选择浓稠度适中的原味酸奶，既可以很好的浸泡燕麦片又不会因为果味破坏整体的味道；做法一层一层叠加就可以啦！放冰箱冷藏一晚，第二天回温就可以直接吃喽！超级好吃的蛋糕的口感，燕麦香蕉和酸奶，很有饱腹感。——三明治搭配很多低卡三明治里也离不开优质酸奶，它可以调和各种水果酱，薯类酱和坚果酱，用处太多了。这一份我就用酸奶调和土豆泥做了三明治；土豆+胡萝卜+黄瓜+洋葱+鸡蛋，混合酸奶+黑胡椒+盐，搅拌成顺滑的土豆酱料超级经典的一款日式三明治，一口三明治一口酸奶，早餐绝美，嘻嘻。——午饭便当要减肥和健康饮食，小花今年基本上一周带便当2-3次，工作日便当依旧要营养满满。当然也会经常搭配一瓶低卡酸奶，既营养又方便携带；吃饱喝完，满足哇！附上：低卡营养酸奶碗万能搭配公式：l 基底：原味无蔗糖有优质乳蛋白酸奶；l 水果：香蕉，蓝莓，树莓，猕猴桃；l 坚果：腰果，核桃，榛子，奇亚籽，黑芝麻；l 碳水：烘焙燕麦脆其实不论怎样的搭配，纯纯的酸奶就是一个大的基底，用它去调和你喜欢的健康食材，再也不会去单一的追求甜味果味，而是期待更多的味蕾冲击，哇，一切都成为了正向反馈，嘻嘻。小花选择酸奶的心得就是这样啦，尽量是最简单的配方，尽量保证无添加，拒绝复合果味甜味，真实的原料我们才能喝的安心，健康营养啦。

如果一件事情能持续火爆，说明一定有理由瘦子菌这么火，那它到底对减肥有没有帮助呢？哪款瘦子菌产品又更有效？今儿个就来和大家好好唠唠~先说科学原理，再说产品对比很多人私信问我到底哪款好些，我先把结论放到这了~https://xg.zhihu.com/plugin/949a7f8c47e631e531a0c1c6ac6204eb?BIZ=ECOMMERCE一、瘦子菌减脂是智商税吗？热知识：肥胖的重要原因之一，就是肠道菌群的失调。在我们的消化系统中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌群。这些菌群影响着肠道健康，肠道健康又与人体其他各方面息息相关，比如胖瘦体质。因为菌群也分易胖菌群和易瘦菌群。相对的，也存在着对人体有害的菌群。有研究表明，在胖子和瘦子的肠道内，两类菌群占比往往有差异，前者体内胖子菌群多，后者则是瘦子菌群多，这就决定了两者对摄入食物热量的吸收程度也不一样。这也是为什么胖人吃什么都胖，瘦人吃什么还是那么瘦的原因。那么，胖子菌是如何影响肥胖的呢？科学家已经发现，胖子和瘦子的肠道菌群存在着很大的不同。在2013年，美国华盛顿大学的Jeffrey I. Gordon教授课题组就在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，证明了肠道菌群对肥胖的影响。在这个实验中，科学家们特意选了好几对特别的双胞胎小白鼠，都是“胖+瘦”的组合，做了个对照组。然后，把胖、瘦老鼠肠道的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，给它们喂同样的食物（低脂肪、高膳食纤维）。在都吃低脂高纤健康饮食的情况下，接收了“胖菌群”的老鼠慢慢地变成了胖老鼠。而接收了“瘦菌群”的老鼠还是瘦老鼠。同理，在我们人体内，也有胖子菌和瘦子菌的存在。"易胖体质"，这个词相信大家也不陌生，这种体质的人群比普通人更容易肥胖。胖子菌会偏好对脂肪和糖类的吸收，如果易胖菌在肠道内长期占上风，没有有益菌来抑制，久而久之就容易疯狂堆积脂肪。所以一旦当体内的胖子菌数量＞瘦子菌群的数量时，肠道菌群的平衡就被打破了。“胖菌群”开始肆意妄为，而且尤其钟爱高热量食品，让你胃口大开，真就想瘦都难啊~简单的说，就是胖子菌不停向你释放“我很饿”的信号，不停地让你吃吃吃！胃：我饱了！胖子菌：不！你没饱，给我使劲吃！！！胖从口入，于是乎，慢慢地就吃成了一个胖子。而瘦子菌是另一类存在我们人体肠道内的菌种。胖的人和瘦的人，肠道菌群最大的区别就在于瘦子的肠道里面瘦子菌占比更多。瘦子菌是和胖子菌是截然相反的存在，胖子菌天生的克星。胖子菌是向身体释放吃的信号，而瘦子菌呢，可以抑制过剩的食欲，让你没有大吃特吃的欲望。二、瘦子菌产品怎么选？目前在瘦子菌研究里较为火热的几种菌株如下↓↓↓（大家买相关益生菌的时候，可以对照下成分表里是不是真的有添加到，还是在唬人）我花巨资买了4款号称能帮助减肥的益生菌回来，他们都是目前市面很火的几款，在知乎、某书上都能看见有不少人在安利，分别是lifespaceB420塑形益生菌、wonderlab小蓝瓶冻干粉、康萃乐体重管理益生菌、乐力益生菌。就是这四款：接着又花费了一个下午的时间，整理了这几款益生菌的资料，下面将从以下五个方面来进行测评，看看谁能脱颖而出~大家和我一起来揭晓答案吧~1.安全性：菌种是否达标？是否权威认证？特殊人群是否可食用？菌种是否符合国家规定是判断益生菌好坏的一个重要标准。首先菌种要达标，下表的菌种是前卫生部及后来卫计委组织专家评审，经过安全性评估，确定的可食用菌种。大家可以看着参考参考哈~看完国家安全性评估通过的菌种，想必大家心里都有数了。但这还不够，除了菌种还要有具体菌株号（也就是菌种后面的英文数字）再看看这四款产品菌株配方↓↓↓仔细看了一圈，这四款益生菌都是有”身份证号”的合法菌民，前面三款还有权威认证。再看看它们是否符合特殊人群食用，比如易敏体质的朋友。我又去翻了四款产品的配料表：lifespace，商详标注不含麸质、乳制品、鸡蛋、色素等，配料较纯净。wonderlab，商详标注不含过敏原物质，具体哪些没有展开，但敢标注暂且过关。康萃乐和乐力配料表，一个是有植物成分，一个是含乳制品，如果是对这两类物质会敏感的朋友入手前可能要注意一下。现在根据安全性给它们打个分~lifespaceb420塑形益生菌：★★★★★wonderlab小蓝瓶冻干粉：★★★★★康萃乐体重管理益生菌：★★★★乐力益生菌：★★★小结：综合菌株来看，大家都是都是有名有姓的合法菌民，但是由于乐力没有具有权威认证，暂时丢掉一星~再看配料对于易敏人群的友好性，康萃乐和乐力分别含植物成分、乳制品，我会各自再扣一星。2.菌株配方：是否真含瘦子菌？人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群对菌群反应不同，根据不同需求选择的菌株也不一样。说人话就是：菌并非越多越好，而是要加对！针对减肥需求，关键要看否添加了有益减少摄入热量的瘦子菌。那就要学会看成分表了，看加没加瘦子菌，加了的添加量有多少？有些产品看着菌株很多，但在减肥方面它们可能只是个“酱油菌”。也就是，看着“人”多，但跟减肥没啥关系。当然不是说它们完全没用，只是它们擅长的并不在减肥这一块，可能只是帮助肠道多一些有益菌，改善肠道不适如腹泻之类的问题。So，搞明白，只有添加了瘦子菌的益生菌，才是真的有助于减肥的~前面三款都有瘦子菌的添加，从这一点来看，在减肥这块可以优先考虑它们了。根据瘦子菌添加给它们打分~lifespaceb420塑形益生菌：★★★★wonderlab小蓝瓶冻干粉：★★★康萃乐体重管理益生菌：★★★★乐力益生菌：★★其中lifespace和wonderlab都添加了B420瘦子菌，这菌株的全名是动物乳双歧杆菌双歧亚种B420，也是目前最火热的瘦子菌。一般正常饮食的情况下，它可以帮助减少热量卡的摄入，从而来帮助减少脂肪的过度堆积。长期食用的话，可以帮助改善易胖体质养成易瘦体质~这样结合运动也会更有成效~lifespace这款还加入了一个加氏乳杆菌Lg-36,能够辅助降低肝脏的脂肪累积，还能帮助恢复肠道屏障。https://xg.zhihu.com/plugin/949a7f8c47e631e531a0c1c6ac6204eb?BIZ=ECOMMERCE而康萃乐加的是另一种瘦子菌BPL-1，这是一种体重管理益生菌，能够减少肉肉的堆积，提升抵御反应，修复肠道屏障功能，抑制多种致病菌。这两款都还蛮不错的，想减肥的姐妹可以多去挖挖这两款产品的成分，再按自己偏好入手~3.菌株添加量：是否每种清晰标识？瘦子菌是否达起效量？离开具体添加量谈菌株效果都是耍流氓，前面扒到三款产品都有添加传说中的瘦子菌，但瘦子菌添加量有多少呢？是否能达到发挥效果的条件？这才是最重要的。大家看下表↓↓↓读表可见，活菌总数这一栏，wonderlab和乐力这两款是最高的，乐力菌株配方里不含瘦子菌这里就不多说了。Wonderlab配方中共有6种菌，不过具体每一种菌株具体的添加量没有标注，因此它虽然也添加了B420瘦子菌，但具体含量未知，在减肥方面能达到多大效果，要打个问号。大家选择益生菌不能只看活菌总数多少，还要看具体每一个菌株的添加量！而lifespace和康萃乐，这两款的菌株配方都比较精简。一个每粒活菌数150亿，一个每粒活菌数120亿，并且都清晰标识了每一个菌株的添加量。那他们的瘦子菌添加量是否达到起效量？先看lifespace，它家官方商详上面标注每日服用100亿CFU的B420瘦子菌，有助于体重管理，也标注了有实验证实靠谱。我顺着也扒了下相关研究文献，确实有承认B420在帮助减少卡路里摄入、降低体脂方面的作用。再看康萃乐，它家标注的是一粒20亿BPL-1菌株，也在商详标注有实验支撑。在这点上lifespace和康萃乐就可以把其他两个比下去了。再看这两款各自添加的另一个菌株，lifespace添加的是加氏乳杆菌Lg-36，作用是辅助降低肝脏中的脂肪累积，以及帮助肠道屏障的恢复。相当于B420瘦子菌是主力，加氏乳杆菌Lg-36是辅助，帮助一起发挥作用。康萃乐添加的另一个是鼠李糖乳杆菌LGG，买过益生菌的朋友可能对这个菌株也很熟悉了，这个菌株主要改善肠道健康屏障，对肠道进行调节。综合以上，这个环节给它们4个打分lifespaceb420塑形益生菌：★★★★wonderlab小蓝瓶冻干粉：★★★康萃乐体重管理益生菌：★★★★乐力益生菌：★★排除乐力，同样在添加瘦子菌成分的情况下，lifespace和康萃乐都有明确标示每一粒的具体添加量，给它们点个赞，并且lifespace双菌株都是针对辅助体重管理的。有一说一，菌株在精不在多，精准的菌株才能针对性地搞定问题，不然也是努力努力白努力。以上为个人想法，不服别杠，请默默滑过谢谢~4. 活菌存活大家都知道，益生菌活着到达肠道才能发挥作用，而它们在进入我们体内时要经过重重关卡，胃酸、胆汁都是一个阻碍。活菌存活率不高的益生菌，很可能还没有到达肠道就已经被侵蚀得差不多了产品活菌保存技术、产品形态甚至包括外包装，或多或少都会对益生菌的活性保存产生影响，接下来，我们再从这三个维度来看看这4款产品。由上表可以看见，除了康萃乐的保存技术暂时未知，其他3款益生菌的官方商详都有标注它们的保存技术，大家可以自行去看看对照。在产品形态，lifespace和康萃乐都是胶囊，里面包埋益生菌活性粉末，wonderlab和乐力是冻干粉末。这个我觉得不能说谁更好，主要看个人习惯哪种食用方式吧，胶囊就直接温水吞服，带出门方便些，粉末就拿杯子接水冲泡，对我这个懒人来说可能会有些麻烦，不过它们官方宣称干吃也是可以的。外包装，lifespace是玻璃罐，还挺重手的，外面有塑封，第一次开还有点难拧，密封性不错。wonderlab是即食式的环保瓶，还挺方便的。康萃乐也是瓶装的，偏塑料质感。乐力每条是单独包装的，材质类似我们平时吃零食的那种包装。又到了给它们4个打分的时候了~lifespace b420塑形益生菌：★★★★wonderlab小蓝瓶冻干粉：★★★★康萃乐体重管理益生菌：★★★乐力益生菌：★★★5.性价比老规矩，先上产品对比表格↓↓↓大家看这个表格是不是一目了然了？继续在性价比上打个分~lifespaceb420塑形益生菌：★★★★wonderlab小蓝瓶冻干粉：★★康萃乐体重管理益生菌：★★★乐力益生菌：★★★★★结合价格、益生菌日服量和服用时间来看，乐力一盒68块，共20小袋，折合算下来1条才3.4元，从总价和均价来看都确实很便宜。不过它一盒里面20条，吃不到一个月。其次就是lifespace的b420塑形益生菌，一瓶有40粒，每天1-2粒，能吃1个月，性价比也还可以。再看看小蓝瓶和康萃乐，这两的单价算起来就有点高了，小蓝瓶单价已经到10.9了。经过5轮较量下来，得星情况如下：lifespaceb420塑形益生菌： 共21星安全性：5星菌株配方：4星菌株添加量：4星活菌存活率：4星性价比：4星康萃乐体重管理益生菌：共18星安全性：4星菌株配方：4星菌株添加量：4星活菌存活率：3星性价比：3星wonderlab小蓝瓶冻干粉：共17星安全性：5星菌株配方：3星菌株添加量：3星活菌存活率：4星性价比：2星乐力益生菌： 共15星安全性：3星菌株配方：2星菌株添加量：2星活菌存活率：3星性价比：5星结论：lifespaceb420塑形益生菌＞康萃乐体重管理益生菌＞wonderlab小蓝瓶冻干粉＞乐力益生菌总的来看，在安全性、菌株配方、菌株添加量、活菌存活率和性价比上来看，ifespace B420益生菌的综合表现会更胜一筹，其次是康萃乐，也挺不错的。https://xg.zhihu.com/plugin/949a7f8c47e631e531a0c1c6ac6204eb?BIZ=ECOMMERCE以上信息，我都是从几个品牌官方渠道上扒下来的，如果有不对或遗漏的地方，大家可以在评论区告诉我。码字不易，大家点个赞鼓励鼓励吧~