上最有效的方法就是少吃多运动，也许大家都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。
上最有效的方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的也不会见到效果的。坚持：世界上就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：　　减脂可不是什么易事，问问任何一个想要减掉最后10斤的人，经常是越坚持的人，要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来，并且突出最重要的腹肌，这真的取决于你的目标。对健美人群来说，这个目标可能会非常极端；然而对普通人来说，塑造健康紧致、线条清晰的“沙滩身材”其实并不需要减掉那么多的脂肪。对男性来说，至少需要4%-5%的体脂生存，女性的安全下线为13%-15%。
男女体脂率参考图
　　减脂的后期通常是最难的时期，而减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平。一起来看看那些肥胖者们是通过哪些有效方法进行减脂变身的，下面的方法可以同时使用，也可以分开使用，这取决于你的目标，或者你处在的减脂阶段。
　　8个有效的减脂方法
　　1.适度进行有氧运动和力量训练，随着脂肪减少逐渐增加强度
　　如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有肥胖者；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。
　　如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度。中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好。
　　一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到最佳效果。
　　2.逐渐减少有害脂肪的摄入，同时阶段性减少碳水化合物的摄入
　　摄入不好的脂肪已被证明会导致体脂的增加，因为身体通常消耗碳水化合物来供能，并使用蛋白质来修复，所以，减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的。
　　优质健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果，因为它们能够加强新陈代谢，应该增加其摄入；同时减少肉类中和室温下呈固态的饱和脂肪的摄入。
　　有计划的减少碳水化合物的摄入，意味着在特定时期吃特定碳水，以达到减脂的效果。复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们刺激新陈代谢，又不会导致胰岛素的激增从而形成脂肪储存，复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，应该增加摄入；消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免，它们能使胰岛素快速达到峰值，从而导致身体开始储存脂肪，而且它们通常卡路里也较高；第三种碳水化合物，纤维，存在于小麦含量高的食物和一些水果蔬菜中，它也是非常重要减脂食物，因为它能增强饱腹感，推动脂肪的消耗。
　　减脂人群摄入复合碳水的最佳时间是下午6点之前，三餐皆可摄入；简单碳水可以在训练后直接摄入，因为这时身体更可能将其作为糖原储存，而不是脂肪。对一般人来说，推荐每天摄入纤维30克；对减脂的人来说，应该再增加10克。
　　3.有氧运动多样化
　　为了让健身不那么枯燥，多做不同的有氧运动是非常值得的。不同的运动有不同的减脂效果，将它们结合，能够更加刺激新陈代谢，从而提高减脂效率。
　　4.将有氧运动放在力量训练或清晨起床后
　　这种安排能够加强脂肪的减少，因为这些时候，糖元储存已被耗尽，所以脂肪会被直接用来供能。这个方法很多时候是有效的，但也有一部分人可能不会有太大感觉，不过还是值得一试。
　　5.高强度间歇运动
　　高强度间歇运动是有氧运动的一种高级形式，使身体在高强度下消耗脂肪，难度较大，并不适用于所有人，但是高强度间歇运动对想要提升训练水平到高级的FitTimers来说是最有效的减脂运动之一。
　　从名字也能看出，高强度间歇运动要求几组高强度的训练与低强度的恢复运动相间隔，一组高强度可以持续10-30秒，整个运动可能只有20分钟，这取决于你的身体和运动水平。一项高强度间歇运动的示例：慢走2分钟，冲刺30秒，重复20分钟。
　　6.调整热量摄入
　　在减脂的平缓阶段（男体脂15%，女体脂20%）或在塑型阶段（男体脂5-15%，女体脂15-20%），可以变化一下卡路里摄入，三天低卡路里饮食之后可以恢复两天高卡路里饮食。这个方法可以灵活适用，但原则不变：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪组织。
　　通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存，因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里，而且衔接着低卡路里饮食。需要注意的是，高卡路里饮食可不是胡吃海塞不健康的食物，还是要由优质蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。
　　这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好，或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合；如果是超重者，由于比较低的新陈代谢率，高卡路里饮食可能会破坏减重的成果；体脂较高的人群应该坚持低脂、低卡路里的饮食。
　　7.每天至少喝3.8升水
　　在许多减脂成功的案例中，比普通人较高的饮水量对减脂至关重要。如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化能量的进程。每天至少喝3.8升水；如果是肥胖症患者或者生活地区较炎热，要摄入更多。
　　8.力量训练
　　力量训练对减脂来说是非常完美的运动，尽管它比有氧运动直接消耗的脂肪要少，但是力量训练能够通过增加肌肉量，从而每天24小时不断提高新陈代谢率，减脂成功率也就更大。
　　对不同减脂阶段的建议
　　1.过度肥胖阶段
　　对于需要减掉非常多脂肪的人来说，结合各种方法是很有必要的。有些人需要减掉约40斤脂肪才能考虑增加肌肉的事，对这类人群来说，最好的减脂策略是找到一个能长期进行的、比较实际的计划。
　　严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择。脂肪过多的人群如果进行激烈运动，重要器官和关节可能会受到严重压迫；卡路里被严格限制的饮食在初期会导致体重下降，但减掉的一般是水份，到后期也很难坚持，因为这种计划对全面营养平衡非常的严格。对于超重者，我们建议方式如下：
　　&适度的有氧运动（走路或骑行）和重量训练（每组12-15次，随着体重下降逐渐增加强度）；&逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；&摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
　　2.一般超重阶段
　　这个阶段视觉上是超重的，但并没有达到“肥胖症”的地步，他们的典型特征是体含约20斤脂肪，男性体脂率在大约20%左右，而女性则大约在27%。
　　这个阶段最佳策略是，通过低强度运动与高强度运动的结合，配合合理的饮食计划，来达到逐步减少脂肪的效果。建议方法如下：
　　&适度的有氧运动（走路、骑行与划船机相结合）和力量训练（8-12次的重复数）；&在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动；&逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；&摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
　　3.平缓阶段
　　本阶段可以定义为小量可见脂肪的阶段，男性大约15%体脂率，女性大约20%体脂率，或者离“有形”还差最后10来斤。
　　这个阶段其实是正常健康的，但是由于那一层脂肪而看不出清晰的肌肉群，为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓，建议方法如下：
　　&中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；&力量训练覆盖所有肌肉群，8-12次的重复数；&逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；&变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；&摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
　　4.成型阶段
　　对那些离“肌肉撕裂”型身材还差最后3-4斤脂肪要减的人，进行高强度间歇运动是最好的选择，因为在燃脂高级阶段可以更有效地加快新陈代谢率。对于已经有较好身材以及有一定训练经验的人群来说，高强度间歇是很完美的，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。可以每周进行5次，独立于其他形式的运动。以下是我们建议的其他帮助此阶段人群燃脂的方法：
　　&进行力量训练，使用8-12次的循环；&逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；&变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；&摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
　　其他减脂小贴士
　　1.拒绝酒精
　　在减脂时喝酒是最糟糕的行为之一。酒精不仅会带来额外的卡路里，还会降低食欲和睾丸酮水平最长达24小时，而睾丸酮能帮助燃脂；酒精还会减少用来供能的脂肪消耗，酒精进入身体后，转化成一种叫醋酸酯的物质，会代替脂肪用于供能，从而帮助身体增加脂肪储存。
　　2.制定计划
　　制定计划能够保证减脂目标更能够达成，有一个明确的目标和清晰的进步记录能够帮助你坚持完成计划。每天完成计划的能力是赢家的标志，对于减脂，最重要的是在正确的时间进行正确的计划，那些坚持下来的人才能成功达成目标。
　　3.请个负责的私教或找个小伙伴一起减脂
　　在减脂这条路上，有人陪同可以激发你的动力，有人帮助你一起训练相比自己一个人挣扎大有不同。如果想要请私教，一定要确保你的教练有正确的知识储备，了解如何为你量身制定计划。
　　4.借助燃脂补剂
　　这类补剂能够帮助身体更快燃脂，但是你要认识到，只有将这些补剂作为平衡饮食的补充才能让它们达到理想效果，一味依赖只会适得其反。
部分整理翻译自BodyBuilding最有效的减肥药排行榜　TOP.2
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　　养生之道网导读：哪种减肥方法最有效最安全?想要减肥，最先应当找到导致肥胖的原因，通过原因减肥才会最有效。大多数人肥胖的主要原因就是由于吃的多……
　　哪种减肥方法最有效最安全?想要减肥，最先应当找到导致肥胖的原因，通过原因减肥才会最有效。大多数人肥胖的主要原因就是由于吃的多，运动的少。所以减肥就得要从这些方面做起，下面我们就给大家介绍三种减肥方法。
　　哪种减肥方法最有效最安全?
　　1.少食：管住自己的嘴，吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。现在比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
　　2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦。坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材。避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。
　　3.态度：态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
　　哪种减肥方法最有效最安全?将以上的这三种方法结合，就是减肥最有效的方法。现在肥胖的人非常的多，而肥胖又是容易引发各种疾病的，所以对于肥胖的人一定要及早的减肥。
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客服邮箱：中国工艺（集团）公司是由国务院国有资产监督管理委员会直接管理的中央企业， 是2007年2月在国家大力推进中央企业布局结构调整，和国务院国有资产监督管理委员会对中央文化企业布局调整的大背景下，由原中国工艺品进出口总公司和中国工艺美术（集团）公司两家中央企业联合重组成立。新集团的成立，标志着中国工艺集团以国家文化战略中央企业践行者身份，肩负起弘扬工艺美术文化、振兴工艺美术经济、发展工艺美术产业，向世界传播中华传统文化的神圣使命。
中国工艺（集团）公司主业：工艺美术原材料开发利用、产品研发生产，相关贸易、综合物流及服务。
&&& 集团公司重组以来，按照国务院国资委提出的“要充分利用国际、国内两个市场、两种资源，发挥集团整体优势，提升我国工艺美术行业的国际竞争力”的重组要求，制定发展战略，调整业务结构，整合相关业务，优化资源配置，完善产业链条，促进转型升级，初步形成了工艺美术原材料、产品、服务互为支撑的业务体系。
在中国轻工业联合会发布的2011年全国工艺美术行业十强企业名单中，集团公司名列第1名。在中国企业联合会和中国企业家协会发布的“2012中国企业500强”和“2012中国服务业企业500强”名单中，集团公司分别位居第245位和第78位。在商务部发布的2012年中国进出口额500强企业排名榜上，集团公司名列第69位。
根据国资委党委巡视工作领导小组统一部署，日，国资委党委第五巡视组巡视中国工艺集团动员会在京召开，第五巡视组组长…
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