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14个超热的减肥小窍门,试过的MM都说有效!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！1.想吃点心前先喝杯水喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效!2.在饮食中广泛运用辛香料姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料....
1.想吃点心前先喝杯水喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效！2.在饮食中广泛运用辛香料姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料。可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！3.常听感到舒适的音乐当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐。因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！4.多喝绿茶喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。建议你每天至少喝3杯，1杯250cc。5.吃东西要专心看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了。以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。6.出外晒晒太阳每天拨出20分钟到户外坐坐或散步，如果真的没空外出，至少坐到窗边，接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。7.逛街也要吃得健康假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了。记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的色拉。如果是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦！8.注意进餐的份量外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！9.变通方法做运动工作太忙，没时间到运动场或健身房运动。那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟。到附近的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔！10.趁着刷牙时做运动快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体。这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展开来。11.买条跳绳这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果。一个让你脸红的微信：SiMi108,脸红也加额！而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！12.去买些健身教学DVD这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样。爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！13.做家事顺便燃烧卡路里做家事时，注意你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边保持肩膀挺直，假装头顶上放了本书。或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。14.别把自己逼得太紧减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。编后语：爱美的姑娘们，赶紧来试试吧！节食太辛苦，强加锻炼也痛苦，不如为自己建立一些好的生活习惯，加上适当的锻炼，就能很轻松的瘦下来了！想要的瘦下来的姑娘们，可要抓紧了哦。大家都在关注的公众号你一定要看看只发精品 拒绝糟粕★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼爱情疗伤语录微信号：lsylu168▲长按二维码识别关注穿着搭配技巧微信号：dpjq168▲长按二维码识别关注妈妈育儿手册微信号：mmyesc168▲长按二维码识别关注简单瘦到90斤微信号：jdsd068▲长按二维码识别关注做菜很轻松微信号：zcai168▲长按二维码识别关注深圳吃喝玩乐微信号：szhen168▲长按二维码识别关注教你美甲美发微信号：mjmf068▲长按二维码识别关注心灵文字微信号：xling068▲长按二维码识别关注晚间心情微信号：wjxqing168▲长按二维码识别关注瘦身瑜伽课微信号：yjia168▲长按二维码识别关注365天音乐精选微信号：yyjx168▲长按二维码识别关注
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一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!
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(), All rights reserved 京ICP备号-12减肥半年，我觉得日系瘦身产品都可以扔掉了
娜娜的日语教室
经过了半年的减肥作战，我要来黑日系减肥产品了。?基本情况：我172cm，平时的体重是110斤，因为对自己的要求不高，所以一直以来没有减肥的需求。但是，因为我比较爱喝酒，又比较爱吃主食，所以慢慢不知不觉胖到了130斤……并不打算放图，因为实在是太！丑！了！&所以半年前开始认真研究减肥这件事情，减肥产品我基本上都尝试过，今天必须要开贴跟大家讲减肥心得了。?主要结论是：减肥七分吃三分练绝对不错，一定要管住嘴！管住嘴！管住嘴！不要吃任何减肥药和保健品。
先来说说吃这件事情
这个事情上我走过很多弯路，因为之前完全没有学习过减肥的理论知识，胡吃海喝之后吃吃热控丸，心里安慰一下。
日本的酵素最热的时候我前后吃过5包。
但是星爸爸的星冰乐不戒，摩卡照样喝，最后靠日系保健品来补救。
日本最热门的生酵素和酵素酵母都吃，没有用：
后来对于减肥，我真的是发奋了，仔细研究了饮食的理论知识。首先，把所有减肥保健品和减肥药都统统扔掉！减肥药对人体可能有伤害，是万万不能碰的。日系的保健品，不能说对人体有伤害。比如酵素，其实是从植物里提炼出来的一种成份，人体需要酵素，酵素可以调整新陈代谢，加快毛细血管的血液循环，改善肠胃功能。我记得曾经有一期看月曜的时候，就用显微镜看松子的血液，是どろどろ的，就是粘粘的，血液循环不好。后来第二期，请来了医生，把蔬果榨汁，多吃渣滓，一个小时就可以改善血液循环，变成さらさら的了。医生说，因为蔬果里面酵素多，对身体有很大好处。但！是！你不能天天吃酵素吃一辈子！其实就是多吃蔬菜！多吃蔬菜！多吃蔬菜！同样的道理，大麦青汁，热控丸等等也是一样，不要把保健品当粮食吃，因为再好的保健品不如良好的饮食习惯。所以，要减肥，饮食上调整为健康的生活方式就可以了，完全不需要花那么多冤枉钱。
1，甜食。甜点，甜的饮料都不要吃。精细的主食少吃，比如精细的米饭，面条等等，因为主食最终会转化为糖，最后的作用跟甜食差不多。
2，油腻的食物。油炸的食品，肥肉等等最好不要吃，吃这些＝直接吃脂肪。
1，粗粮。燕麦，糙米，根茎类的土豆，芋头等等都是属于比较没那么好消化吸收的主食，转糖没有那么厉害。
2，蔬菜。作用不多说了。
3，优质蛋白。比如蛋白，虾肉，鱼肉，鸡胸肉，这个主要是减增肌的主要动力。
4，低糖的水果。水果一定不要过量，因为含糖量很高，比如葡萄，西瓜，这些高糖水果要少吃。
半年我的晚餐都是这样的，好像还好，没有特别不能忍受：
不需要节食，把三餐按上面的原则调整就可以了。早餐吃饱，午餐晚餐7分饱，健康人生从此开始～～～告别热控丸，能省好多钱。但我偶尔也会吃点甜食什么的，但原则上就是，高热量食物尽量早吃，晚上千万别碰。这样调整后我惊喜地发现了2个好处：
1，从小我就是3天左右bb一次，但是自从我调整了生活习惯，蔬菜吃到饱，每天都会bb。我觉得这可能真的就是酵素的作用吧……
2，胃口逐渐有变小，而且吃油腻，甜食的欲望越来越小，坚持了半年这样的饮食，已经成为了习惯。
之前有一个粉丝在后台问我推荐日本减肥药，我当时劝啊劝啊，后来想想不如把我减肥的经验都分享出来好了。
然后，我再来跟大家说说练的事情
其实没有什么可说的，有氧＋无氧。跑步40分钟＋腹肌撕裂者40分钟。因为我上班没有什么时间，所以只能这样子了。每天尽量坚持，现在瘦下来以后是隔天做。因为出差太多了5555坚持了半年，好处是：肉非常紧实，因为脂肪被肌肉代替了。所以即使我现在回到了110，但是看起来要比我之前还要瘦。过去我有小肚子，放松的时候跟怀孕三个月差不多，现在基本已经平了，腹肌撕裂者真的坚持做下来还蛮有用的。再说说减肥霜的事情：其实我不确定减肥霜是不是必须的，但是我实在是太想瘦了，所以买了好多好多。下面说说心得：减肥霜不能让你减重，不要痴心妄想。作用在于减少水肿，抚平肥胖带来的橘皮，让肌肤紧致。所以减肥霜一定要配合运动。好像减肥霜分为两个流派，一个是火辣型的，一种是清凉型的。
我做攻略的时候，发现火辣型的最受欢迎。因为会给人一种错觉，就是辣是在燃烧脂肪。我入手的几个日本瘦腿瘦身霜都是这一个风格：
Venus Lab Vl瘦腿霜瘦大腿瘦身霜seven 7瘦身霜&
用完之后的心得就是：太！辣！了！真的是受不了啊，出门的时候我真的忍不住有想偷偷地抠大腿，真的是又辣又痒……每周我量一次腰围，臀围和大腿围，但是没有效果。后来我试了清凉派的，有两个好用，一个是大名鼎鼎的娇韵诗纤体套装。
优点是清凉，围度会减小，拿大腿围来说1－2cm左右的效果是有的。
缺点是，太繁琐了！！不仅有自己独家推荐的按摩姿势，按摩时间要10分钟，还有油类的要冷水冲洗，每一种霜的顺序还不一样blabla……
但我觉得最好用的是这个意大利的品牌：samatoline。真的超级超级好用，超级超级专业，产品还分男女：
我用的是一大碗的全身瘦身霜，还有腿部瘦身霜，以及腰腹pp的专门瘦身霜。价格便宜，量很大，一点也不心疼。
重要的是，围度瘦得非常非常明显，腰部5cm是用它的时候瘦的（当然我一直在运动），pp的6cm，大腿的3cm都是它们的功劳。
我是先用一大碗，后来尝试的局部。洗澡之后抹，不会有太热的感觉，然后做一些轻量的运动，比如静态靠墙蹲，v字对抗等等。很舒服，半个月就能看到围度能下来。
瘦腿霜和腰腹霜都是走清凉路线的，使用方法同理。
买了大碗就不用买局部了，不需要重复使用，一天用一次就够了。
最后，再讲讲其他日系的减肥产品
日本好像有特别多的小发明，比如收腹带，按摩滚珠等等。
?1，收腹带：
我记得以前小s还是哪个女明星说生完之后收腹带很有用，能让内脏归位，于是天天带，睡觉的时候都带。
这个记忆真的是非常误导我。
曾经急于求成的我买的是那种轻量级的收腹带，每天用，但是，非常影响血液正常循环，用久了还会痒，最后还会起红疙瘩。
?2，塑身裤：
用这个不如养成平时收腹提臀的习惯！收腹习惯养成了还能瘦肚子，因为是在使用腹肌用力。我个人的话是如果穿了束腹裤，就会忘记收腹，结果就是腰围会比收腹要大，所以我后来也不用了。?3，q' tebody 七龙珠减肥淋巴按摩滚珠：
曾经的我以为很好用，刚刚到手的时候，我心里也是给了一万个好评。一般是和上面说的瘦腿霜一起用。它突然红起来是因为徐若瑄在电视上大力推荐了：
用的时候也确实不错，滚珠重点够，力道强，按摩起来很舒服，好像是把瘦身霜都按进去了啊……然而，一个月后，我看到卡在滚珠里的脏东西，一直也没有办法清洗，顿时就对它失去了兴趣。徐若瑄，你一定没有坚持用它超过一个月……好了，把日系减肥产品都挨个黑了一遍之后，我半年瘦了20斤，现在回到了原来的110斤体重。因为对自己要求不高，我觉得我这辈子都110斤也可以了。
欢迎大家来跟我交流减肥心得！
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这些健身减肥的APP真的有用吗？
日06时34分来源：
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本文首发于唧唧堂网站，作者Arlene.Huang
小编表示，六年来运动一直用一款APP叫 Runkeeper, 确实并没见瘦，但是文中说更有效的私人教练，小编一周两次，一年来风雨无阻，但是也没见瘦阿。所以只好杀出最后一招，控制饮食，下了一款叫薄荷的APP, 试几个月看效果吧。 小伙伴都用什么健身减肥的APP也可以评论和大家分享哦！
就减肥APP本身而言，它可以跟踪运动，记录热量和体重的减少。但通常这些功能不足以为年轻人创造一个有意义的减肥。
《肥胖》杂志的一项新研究表明了减肥的复杂性，以及依靠APP减肥的局限性。这一类不算昂贵的手机应用瞄准了18到35岁热衷科技的年轻人。
这项研究的首席作者，杜克大学医学院教授劳拉.斯威特克说：“这个年龄组有35%的人超重或肥胖，这是一个巨大的公共健康问题。”
“我们认为，由于这个年龄组的人对科技的渴求，以及他们自身生活习惯的提升，可能会对心血管疾病、高血压和糖尿病有预防作用。”劳拉.斯威特克说。
大部分健身应用的不足
picture from internet
这一项随机研究包含了365名超重或肥胖人士，他们的年龄在18到35岁，其中一组参与者使用一款名叫“城市”的免费安卓APP（为手机建立干涉）。为了这项研究，杜克调查人员和东北大学的健康研究小组合作设计了这款APP。
类似于许多其他商用手机APP，“城市(CITY)”可以用来追踪卡路里的摄入，记录运动和减肥目标。“城市”也提供一些减肥技巧，在社会支持方面，它也提供用户间相互联系的机会。
在两年以后，使用APP的参与者体重平均减少2磅，比收到运动营养知识传单的对照组要少。
斯威特克说：“对于部分人来说它是起作用的，这与对照组的差异没有联系。因为这并不代表手机应用对于体重控制不起作用，只是这一款不起作用而已。”
斯威特克说：“在另一项单独的研究中，参与者接受了来自私人教练的减肥方法，私人教练是行为干预的典型代表。而部分研究表明私人教练虽花费更多但更加有效。”
健身教练连续六周与参与者一周一见，同时每月进行电话会谈跟进。在12个月以后，教练组的成员们体重平均减少了8磅，与对照组和手机组的5磅体重比较起来，教练组平均体重减少得更多。但是在两年以后，并没有迹象表明APP和私人教练比与在医生办公室得到的一纸关于营养和运动的减肥传单更有效。
追踪你吃了什么应该更容易
picture from internet
作者说，如果只是几个限制性的研究可能会有这些误导的发现。所有的参与者允许在这两年内下载其他的商用减肥APP，比如“减肥宝”。
劳拉.斯威特克说：“相较于使用“城市”的人来说，添加使用一款软件并没有明显的不同。这可能是因为商用APP的交互作用不够，或者18到35岁用户是一个错误的目标年龄段。”
这项研究的资深作家，杜克大学的心理学和神经学科教授加里班尼特说：“就长久而言，研究人员需要持续的为年轻人开发不同的应用。”
班尼特说：“在短期内很多人都能减肥，但真正的问题在于能否长期维持体重的减少。研究大都集中在一个较老的群体，其实这是一种机会的丧失。因为我们知道如今的年轻消费者群体缺少时间处理健康问题，所以他们尤其需要通过外部干预来预防以后潜在的健康风险。”
此项研究由美国国立卫生研究院下属的国家心脏、肺和血液研究院赞助。
参考文献：
Laura P. Svetkey, Bryan C. Batch, Pao-Hwa Lin1, Stephen S. Intille, Leonor Corsino, Crystal C. Tyson, Hayden B. Bosworth, Steven C. Grambow, Corrine Voils， Catherine Loria11, John A. Gallis, Jenifer Schwager,andGary B. Bennett.(2015).Cell phone intervention for you (CITY): A randomized, controlled trial of behavioral weight loss intervention for young adults using mobile technology.Obesity. 23(11), .
唧唧堂研究人简介：Ariene.Huang
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