青少年肌酸冲击期会不会给身体带来负担

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-27 22:59 标签：

       提示：锻炼4个月以上的朋友才考慮补充肌酸以下肌酸冲击期和维持期的服用方法适合运动员和狂热爱好者参考。普通健身建议锻炼前只吃5克锻炼后补充30克乳清蛋白粉。

　　肌酸冲击期：最开始服用的5-7天20克/天，分4次分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸與20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：运动前将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

运动前将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服鼡150ml其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时健身饮使用量加倍。注意事项：1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发緊、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感需要增加补水、补糖的量。2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用否则会严重影响肌酸效果。冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用箌一定天数感觉就没什么效果了)也就是说要用用停停效果才最好。

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