上斜卧推肩膀痛后三头肌没劲，再做肩部推举就有点乏力怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-14 07:33 标签： 上斜卧推肩膀痛

原标题：上斜卧推肩膀痛后胸肌沒感觉肩膀却疼痛难忍的五大原因，你做错了哪个

这种牵扯到疼痛的问题，一般来说并不好下定论需要具体的评估和观测训练。但昰有很多训练者都会犯的错误和解决思路可以拿出来对照参考一下

上斜卧推肩膀痛时或者上斜卧推肩膀痛后，胸肌没有感觉肩膀却疼痛难忍，里面可以确定一点就是你的上斜卧推肩膀痛没有很好地练到胸压力很大一部分都施加到了肩部。（专业健身知识指导关注公众號：saipujs）

还有就是这个“疼痛难忍”是指训练过程中训练后的迟发酸痛还是肩膀软组织的挫伤疼痛，你需要作出准确判断和描述以及具體的评估。但是无论是持发疼痛还是软组织的挫伤原因都在于压力很大一部分都施加到了肩部，可以尝试从以下几点解决：

发力 胸肌 推時 训练 动作

　　上斜卧推肩膀痛时肩关节不能呈90度吗

　　这个问题具有两面性，当肩关节角度变大时由于对肩关节囊的软组织产生过大的压力，人体会本体感受性收缩肩部三角肌和肩袖肌群进行肌肉发力的保护也就是说，肩关节角度变大反而对三角肌和肩袖肌群的刺激强力，但这种刺激三角肌和肩袖肌群的形式带有风险性只适用于三角肌和肩袖肌群发达者，不适合一般健身人群

　　当肩关节角小于45度时，上斜卧推肩膀痛倾向于窄推就變成刺激肱三头肌的训练。用心体会练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化即肩关节角度变大，肩部肌肉训练效果加强仩胸部肌肉训练效果明显；随肩关节角度的变小，肱三头肌发力加大胸部肌肉发力从上胸向下胸迁移，肩部肌肉发力逐渐减小

　　推薦给肩部伤痛、薄弱者的训练动作：

　　肩关节角倾向于小于90度，尽量接近45度以避免发生肩痛。比如上斜卧推肩膀痛时使用小角度俯臥撑时也使用小角度。对于有明显肩痛的训练者可以用站立俯卧撑代替地面俯卧撑；或用哑铃中性握地面位上斜卧推肩膀痛代替杠铃上斜卧推肩膀痛。

　　肩关节角小角度上斜卧推肩膀痛

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