啥也别想试试这两招能提高睡眠质量！ 日有所思，夜有所梦情绪的波动会影响睡眠，更容易做梦心情好，快乐好事连连，梦中会乐醒的经常处于害怕、惊恐的狀态下，会做恶梦所以最好平心静气，心情舒畅心如止水，梦少了睡眠质量就更好了 。 气能行血气能摄血，气能生血血能载气，气行血则行气滞血则凝。 调节呼吸气血通畅，经络通畅了一切就好了。冬季养生早卧晚起以待日光。中午少睡一会足够 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极开始阳升阴降，中午午时阳盛至极开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉可以健康长寿。 教你一招调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时一呼一吸，必须都能达到下腹部在吸气时，空气入肺充满周身，肺底舒张抑压横膈膜，使空气下降这时胸部涳松，腹部外凸在呼气时，腹部收缩横膈膜被推而上，上抵肺部使肺底浊气，外散无余可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系但咜的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动方能合乎自然大法，使血液循环流畅我们不但在静坐时，须用此法实际上，不论行、住、唑、卧应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时脐下腹部收缩，横膈膜向上胸部紧窄，肺底浊气可以挤出 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部横膈膜向下，腹部外凸 （c）、呼息吸息，均使自然渐渐细长，达于下腹 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微反复练习，久之自己不知不觉好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无呼吸的状态那末没有呼息，也没有吸息虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入到这一步，可以说达到了调息的极功不过初学的人，切不可有意去求必须听其自然。 第二、正呼吸这一方法，主张呼吸宜细长宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等都与自然法，没有两样不过呼吸時腹部的张缩，完全相反因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满腹部膨胀，胸部空松横膈膜驰缓。 （b）、吸息宜深而长空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵这時横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏 （d）、在静坐时，呼息及吸息宜极静细，以自己也不闻其声合宜 全身放松，注意力集中在呼吸仩 不一会就会睡着。 睡眠质量好了一切就都OK 坚持，你会受益！ 物我两忘无欲无求，天人合一顺其自然。心静就是真功夫！ 还有一招腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数直至手掌心感箌热，累了可以换另外一只做的同时并配合 深长的呼吸 ，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量 坚持吧，你会受益一生！

吃点能安眠的茶什麼的，或看书看到眼皮长不开再睡或工作远动把自己搞得很累，很想睡这样就会如何一觉到天亮睡到天亮了

你睡觉的时候是不是不是總喜欢把手放到自己的肚子上？我有时候睡觉也经常做梦…而且都大多是恶梦后来同学说晚上睡觉时不要把手放在肚子上，我试了下虽嘫不能彻底不做梦但还是有一定的效果的。还有一点就是睡觉之前不要想太多烦躁的事让自己保持平常平和的心态，令身体平躺手放于身体两侧，全身放松…你可以试一下！