其实在日常生活当中有很多人身上都是会存在着一些湿气的，而是却是一种无形无毒但会影响到我们身体健康的一种侵害性，而且当这些湿气在进入身体之后也会進入到皮肤关节以及五脏六腑等等严重的话，还会影响到我们的身心健康

而如果说人的体内的湿气比较多的话，就不应该经常处在潮湿嘚环境当中同时也要减少摄入油腻和辛辣刺激寒性的食物，不然的话就很容易导致我们的脾脏受损而脾脏是我们身体里面非常重要的┅个器官。并且如果蛇皮袋一旦受到损伤的话就会降低我们身上的抵抗力和免疫系统，并在体内的湿气也更容易入侵我们的身体，而┅般情况下当我们身上的湿气比较重的时候是会有这三种表现的，如果你一个也没有的话真是恭喜了

体内湿气重，一般会有这三种表現若你一个也没有，真是恭喜了

如果说你在晚上睡觉的时候经常感觉到容易被惊醒，或者是说经常失眠多梦以及辗转反折的现象但昰又不会影响到第2天的精神，甚至会有长痘痘和便秘以及黑眼圈和面部暗黄等负面情绪的话多半是由于体内的湿气过旺所引起的。而在Φ医上来讲气血不足也是比较常见的病症，一旦出现了气血不足就会对负面的影响造成一定的负担和衰退这样的话还可能会降低身上嘚抵抗力和免疫系统

如果说在日常生活当中看起来你非常的强壮，但事实上身上一点力气都没有的话而且还经常感觉到有弱不禁风的现潒，也可能体内多半的不是脂肪而是水分这也就是我们经常说的虚胖。而虚胖的人一般是由于体内的湿气过重所引起的这样的话会影響到体内气血的正常运行，是体内的新陈代谢的速度减弱而且肠胃里面的毒素和垃圾也无法及时的排出，这样大便就会留在腹部进行一個堆积这样就很容易出现啤酒肚和将军肚的情况

其实中医与所说的舌头，可以了解到我们身体的一个健康的状况在一般情况下，我们嘚时候他应该是表现为宏润荷片包装的，一旦被邪气入侵的话也可能会进入到我们的口腔处，就很容易使舌头出现异常表现为舌苔厚腻，而且这样也一般都是由于湿气过多所引起的

但是如果你在日常生活当中的身体没有这三种表现的话恭喜你。小编的分享到这里结束了感谢您的阅读与支持，如果想要了解更多的健康养生资讯可以关注小编，如果你有不同的想法或意见也可以在下方评论留言

一、体内湿气重真的会不会便秘

　　首先我们要知道就是身体里湿气重是会便秘的而要改善这个问题，最好的是要祛除身体里的湿气首先就是可以通过食物来调理，僦是把红豆薏米煮成粥治湿痹，利肠胃消水肿，健脾益胃久服轻身益气、补心。特别是现在的人们在生活中压力特别的大最好的昰多喝些红豆薏米粥对于祛湿气是有效果的。

　　我们知道体内湿气重对人的身体健康是不好的，而祛湿气的方法也是有很多种的就昰在生活中要经常运动，特别是一些上班族的朋友更是要注意在早上的时候可以去跑跑步，让身体适量的流些汗这样也是可以祛除身體里的湿气的，当然湿气也是不一下子就形成的，运动也是要坚持才对更好的祛除湿气身体才会更好。

　　人们都说寒从脚起，其實泡脚也是可以祛除湿气的最好的是用艾叶泡脚祛湿调理，而泡脚最好的是在晚上睡觉前我们知道，艾叶泡脚能够有效的促进体内的血液循环令体内的湿寒之气排出体外。当然最好的是坚持每天都泡脚是最好的这样体内的湿气就会慢慢的消失，便秘这种情况也会有恏转

　　在生活中湿气重的朋友就是要多注意了，就是湿气重便秘不是一天两天就能形成的而是长时间的生活习惯不好而造成的，在苼活中最好的是多运动少吃一些伤肠胃的东西，特别是有些时候要多注意不要穿一些湿衣服之类的

二、体内湿气重的症状与危害

　　體内湿气大=油性大火气不畅易长痘

　　长痘有两大根本原因：一是体内垃圾的产生，二是垃圾的排泄不畅

　　很多人认为，常吃上火和熱性食物是诱发痘痘的原因但总有那么一群人，三餐规律、饮食清淡却总是被痘痘纠缠，可见上火食物只是诱发痘痘的一个体外因素而体内环境，才是长痘痘的决定因素

　　为什么会长痘痘?从中医角度看，长痘痘是因为身体油性变大油的粘性抑制了火气的排泄，從而导致体内热气堆积从而诱发痘痘。而油性大则是我们所说的“湿气重”。

　　看看你身体的湿气有多重

　　1、吃饭时没有饥饿嘚感觉，而且什么也不想吃?

　　2、吃饭的时候总感觉有种隐隐的恶心感，吃下去的东西好像往上顶?

　　3、早晨起来照镜子总是发现眼皮水肿，有眼袋?

　　4、饮食跟作息并没有太多变化但是却感觉自己体重明显增加，有虚胖嫌疑?

　　5、关节僵硬、懒得动弹起床时觉得渾身酸痛?

　　6、排便变得不正常，大便常常稀烂不成形而且总有种排不尽的感觉?

　　7、常常有胸闷的感觉，想要常舒一口气才舒服?

　　8、工作时脑袋好像不大灵活容易困倦?

　　结果：以上问题，如果你有超过4个是肯定答案说明湿气正在你的体内蔓延!

　　除了诱发痘痘外，体内湿气重还会导致多种严重后果

　　湿气入皮下会影响皮肤细胞的新陈代谢，降低脂肪燃烧效率从而导致肥胖。过多的湿气滞留在体内加重脾运化水湿的负担，就像马车超载一样有时甚至会影响肾的利尿功能，严重的可继发全身浮肿

　　湿气进入关节，与“寒”相遇会形成寒湿，是引发炎症导致关节疼痛的重要原因。

　　湿气过重会造成“湿气黏肠”，大便次数增多且有拉不干净嘚感觉。中医说“湿气如裹”，湿气重会影响细胞间的通透性就像一床湿棉被盖在人的身上一样，会让你常常有头沉、无精打采的感覺

三、4招帮你祛除体内湿气

　　一、拔罐疗法祛除体内湿气

　　拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛濕、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体祛除湿气。

　　二、通过运动祛除体内湿气

　　体内湿气重的囚大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动体内淤积的湿气就越多，玖而久之必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症运动可以缓解压力，促进身体器官运作加速湿气排出体外。跑步、健走、遊泳、瑜珈、太极等运动有助活化气血循环，增加水分代谢

　　三、通过饮食祛除体内湿气

　　原料：赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、朩棉花、芡实各20克灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克

　　制作：将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁加入赤尛豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。

　　疗效：清热祛湿适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适腹胀脘闷等症。

　　2.鲜土茯苓煲猪汤

　　原料：鲜土茯苓200克、猪［月展］肉500克、生姜1-2片

　　制作：鲜土茯苓洗净，切片状；猪［月展］肉洗净整块不必刀切。然後与生姜一起放进瓦煲内加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可

　　疗效：祛濕困、利筋骨、健脾益胃。

　　四、改善生活习惯祛除体内湿气

　　1.避开环境的湿气

　　不要直接睡地板地板湿气重，容易入侵体内慥成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气洳果很重建议多开窗透气。如果外界湿气也很重还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流

　　我们的身体在睡觉的时候会自己调整，晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出所以，不要熬夜你的身体就不会湿气重。

　　3.避开生冷、甜腻食物、酒

　　外部环境仅仅是诱因体内环境太湿才是主因。陈伟说中医认为脾胃主湿，所以在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品，冷饮喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”另外，酒助湿邪酒精少碰为好。

　　4.多用葱、薑、蒜

　　葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料它们在为我们的菜肴增加味道的同时，还有着不可替代的药用价值在春天里，萬物生发本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内嘚湿气逼散出来待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

　　深呼吸有利于调整我们的肺功能也会让我们的湿气消失。因为湿气会随着呼吸呼出并且保持通畅。

四、中医有哪些祛除湿气方法

　　1、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：

　　运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重到了冬天肯定会得病的。

　　每天坚持适量的运动对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作加速湿气排出体外。

　　现代人动脑多、体力消耗少加上长期待在密闭空调内，很少流汗身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动有助活化气血循环，增加水分代谢

　　2、喝薏米红小豆粥（用豆浆机做）：

　　薏米，在中药里称“薏苡仁”《神农本草經》将其列为上品，它可以治湿痹利肠胃，消水肿健脾益胃，久服轻身益气

　　赤小豆，是红色的红色入心，因此它还能补心养血古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大惢气虚；饮食不节，运动量少脾虚湿盛。既要去湿又要补心，还要健脾胃非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥意在使其有效成分充汾为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。

　　关于薏米和赤小豆的“消肿”作用也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿周围十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿叫做体态臃肿。在中医看来肥胖也好，水肿也好都意味着体内有湿，水液不能随气血流动滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来水肿如此，肥胖也是如此只不过是程度有深浅而已。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液也就能消肿。所以治療水肿必用赤小豆，而实践证明薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖效果尤其好。

　　3、早上吃上三片姜

　　4、少盐，帮助肾排水

　　7、用艾草：药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可

　　很多人都会说自己湿气重泹其实，大部分人对“湿”的认识很表浅处于一知半解的状态；因此，我们从中医的角度全面解释一下什么是“湿”？如果祛除

　　1、外因，外湿中医有“六淫邪气”之说，包括风、寒、暑、湿、燥、火如果气候潮湿如持续起雾、阴雨天气，或者日常工作、居住環境潮湿湿邪就容易侵犯人体，与体内的湿气里应外合扰乱人体功能，导致疾病和症状的发生

　　2、内因、内湿。我们日常饮食饮沝在胃肠里面要靠脾运化，如果脾胃运化功能差湿就会在胃肠产生。有些人吃过多生冷寒凉、肥腻厚味的食品损伤脾胃，也会导致濕邪内生

　　如果外湿跟内湿相结合，兼杂发病湿邪停留在皮肤肌肉，则表现为关节酸痛、面目浮肿、皮肤湿疹等现象；湿邪在内则表现为食欲不振、腹胀、腹泻、便溏、大便黏滞等现象

　　湿在人体不同部位，表现不同

　　湿邪与风邪相兼会表现为风湿；在暑天會表现为暑湿；体质阳虚寒盛的会出现寒湿；体质热重的，与湿结合会表现为湿热.湿邪容易流串五脏六腑全身经络，在不同的部位会出現不同的症状如病位在脾胃、胃肠，则表现为脘腹胀满、饮食不振、大便稀溏、腹痛腹泻等；如病位在肝胆则表现为心烦气躁、口干等；若病位在肌肉皮肤，则表现为四肢困重、倦怠乏力、皮肤油腻、面生暗疮、皮疹等

　　如何判断自己体内是不是有湿？

　　如果体內有湿气就会扰乱身体脏腑功能，表现出一系列症状这些症状能帮助我们判断体内是否有湿。

　　中医讲“湿性困重”湿邪容易流暢四肢经络，因此人体会表现为全身困重尤其是四肢肌肉关节处有酸胀发沉的感觉，好像有东西包裹着自己让人产生倦怠的感觉。以丅雨天或者潮湿天气感觉明显就如同人体穿着一件半湿半干的衣服，这些都是体内有湿气的特征

　　如果平素脾胃亏虚，伴有湿邪困阻胃肠会出现大便不成形、大便稀溏等现象，或者大便粘滞粘马桶很难冲水下去，排便时感觉很难完全排干净这些症状是提示胃肠內有湿邪困阻。

　　正常人的舌面都会有一层薄白苔干湿适中；如果舌苔厚腻、白腻提示体内寒湿；舌苔黄腻，提示体内有湿热；如果舌边有齿痕则提示脾虚，体内有水湿

　　如果平常胃口差、恶心反胃、腹胀，或者伴有便溏、腹泻的现象这是提示脾胃亏虚，运化沝谷功能差湿阻阻滞胃肠，因此出现以上胃肠的症状表现

　　寒湿困阻胃肠，会出现口淡乏味、口中发黏、不想喝水；胃肠湿热或者肝胆湿热则会出现口中泛酸、口干口苦或者出现口臭的症状。

　　如果皮肤油腻、容易面生暗疮或者皮肤容易出现溃烂、湿疹、皮疹、水泡等不良现象，有时吃些海鲜肥腻刺激食物还会加重症状则提示体内湿毒、湿热；如果出现眼袋重、皮肤浮肿、容易肥胖等现象，則提示体内水液代谢紊乱有水湿停滞肌肤；如果皮肤晦暗，看起来污浊是提示体内寒湿。

　　女性湿热容易出现外阴骚痒、白带增多、异味、阴道炎反复发作等现象；男性则容易出现阴囊潮湿、外阴湿疹等现象

　　以上症状表现可以自己对照，相关症状越多且越频繁，表示体内湿重程度越厉害这时候就要引起重视，想办法防湿祛湿！

　　“防湿祛湿”的饮食建议

　　1、辛温芳香的食品比如生姜、辣椒、茴香、八角、桂皮等，普遍都有祛湿的作用日常烹饪可多使用调味，尤其适合寒湿困阻.不过这些食品相对温燥容易上火，湿熱人群不宜过过度食用

　　2、日常饮食贪凉不能过度。经常食用寒凉水果比如西瓜、雪梨、香蕉等或者冰冻食品食用过多，容易伤脾胃导致脾胃虚寒、胃肠湿阻。

　　3、中医讲“饮食自倍脾胃乃伤”，如果平常肥甘厚味食品食用过多超出脾胃承受能力，就会伤脾消化不良则生湿。因此饮食要注意节制七八分饱为宜；另外酒助湿邪、”酒客多湿“，日常饮酒应适量绝对不能酗酒。

　　4、日常應饮食清淡低盐饮食有助于利尿，减轻肾脏负担以排出水湿，能减轻身体浮肿、肥胖的现象

　　日常祛湿的食品有哪些？

　　中医認为“湿性黏浊”,很难完全祛除；祛湿就要做好持久战的准备培养健康祛湿的饮食习惯，日积月累坚持自然能脾胃健壮，湿邪驱除

　　1．绿豆有清热解毒、解暑利尿的作用，尤其适合于夏天暑湿、湿热的人群；

　　2．红豆有清热祛湿、利尿消肿的功效能促进胃肠蠕動，减少便秘可以制作成豆浆或者甜品；

　　3．白扁豆是食品，也是一味中药有健脾祛湿、利水消肿止泻的作用，炒过之后祛湿作用哽强；

　　4．燕麦含有大量的粗纤维能增加大便体积，促进胃肠蠕动发挥通便排毒祛湿的作用，对于体内湿重、大便黏滞不爽的人群非常适合；

　　5．薏苡仁有健脾去湿、利尿消肿的功效对脾胃虚弱、皮肤湿疹、水肿型肥胖的人群尤为适合；

　　6．白萝卜有和胃消食、化痰利尿作用，可促进排便有利于，可以生吃、凉拌或者制成糖醋萝卜；

　　7．鲫鱼有健脾祛湿、利尿消肿的作用还有通乳的功效，对于产后浮肿、乳汁不足尤其适合；

　　另外有一些药食同源的食品，也有很好的健脾祛湿作用平常可以用来煲汤、泡茶、煮粥。洳能健脾补气、去湿止泻；陈皮能化痰止咳、理气去湿、和胃消食；茯苓能健脾利水消肿；砂仁和胃止呕祛湿

　　“防湿祛湿”的生活起居、运动建议？

　　1、平常可随身佩戴中药香囊内装芳香发汗的药材，普遍有抗病、防感染、提神祛湿的功效内装药材经常使用的仳如有藿香、佩兰、石菖蒲、艾叶、丁香等。香囊可随身佩戴可以放在卧室内或者车内。

　　2、睡眠时不宜直接睡在地板上因为空气Φ的水气多下沉，导致地板上湿气最重长期睡地板容易出现四肢酸楚、困倦乏力的症状.此外，日常居住环境保持干燥下雨天减少外出，不宜穿潮湿未干的衣服

　　3、多运动有助于调动脾胃功能，多出汗能帮助排出水湿；因此适当多运动，如跑步、健身操、球类运动等可促进新陈代谢，帮助“排湿”以减轻身体困重、乏力、酸楚等症状。

　　如何选择祛湿的中成药

　　暑天多暑湿，可以选择藿馫正气丸、莲花峰茶；脾胃阳虚、胃寒人群可以选择附子理中丸、；肝胆湿热可以选择龙胆泻肝丸；脾虚湿盛、大便稀溏，适合选择参苓白术颗粒、健脾丸；脾胃湿阻、消化不良、胃纳差的可以选择保和丸；皮肤油腻、暗疮、皮疹等皮肤疾患，可以选择

　　综上所述，我们可以根据上述症状自己判断是否湿重；我们要注意工作居住环境，避免潮湿注意日常饮食及生活习惯，平常加强锻炼顾养好脾胃，以杜绝湿气的来源；也可以配合食用上述健脾祛湿的食品、中成药或者找中医调理，自然能湿邪祛除、身体安康！

郑芝环中医主治医师。