膝盖在下公交车或较高上台阶伤膝盖吗时会突然剧痛是怎样造成的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 17:57 标签： 膝盖上不了台阶
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跑步前的准备Ⅷ：爬楼梯热身练习
跑步前的准备Ⅷ：爬楼梯热身练习
这套运动能够让您在跑步的时候步伐更稳健，并维持更有效的跑步姿势。为了完成这个练习，您需要找到一段楼梯，每一级台阶高度一致，防滑，足够宽，整体高度合理，这样能够避免扭伤。我们将为您展示两组练习：上楼梯练习和下楼梯练习。练习一：上楼梯练习。请一级一级向上跑，跑步的时候请抬高膝盖。为了能产生足够的推进力，请快速地用力踩在台阶上，让台阶能够提供一个有效的反弹力。这样的练习能够锻炼您的身体协调性，加强爆发力。接下来，请练习单腿向上跳台阶。每跳三级台阶就换一条腿。练习的时候请微微弯曲您的膝盖来进行缓冲。这个练习能够强化您的脚部爆发力。练习二：下楼梯练习。请一级一级下楼梯。您的前脚掌应该踩在台阶的边缘。这个练习能够提高您跑步时触地的有效性。接下来，双腿微张，双脚平行，一级一级向下跳楼梯。这个练习能够锻炼您的大腿肌肉和股四头肌。每完成一组练习，可以在平地上慢跑10分钟休息一下。本视频展示的两个练习能够加强您跑步的效果，改善您的步伐。现在，您就学会这项热身运动了！
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在长距离下台阶的时候膝盖会出现疼痛感，感觉是膝盖外侧的疼痛，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我今年32岁，在长距离下台阶的时候膝盖会出现疼痛感，回家休息一天就会好转，但是每次爬山后下山中基本都会有疼痛感！感觉是膝盖外侧的疼痛（男，32岁）
蔡继伟医生
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蔡继伟医生
?口服维d2磷普钙片，氨基葡萄糖钙片。预防关节炎
蔡继伟医生
?扶他林药膏用来缓解关节肌肉疼痛的，药店都有20块一支。
蔡继伟医生
?神灯治疗仪淘宝上有，100块左右的，销量最多那种台灯式的就行。有助于加快血液循环，促进关节形成，减轻疼痛。
就是回家休息一晚上就不痛了
蔡继伟医生
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蔡继伟医生
?如果觉得我的建议帮到您，请你对我的评价选择
?（很满意）和???（下面选项全部帮我选啦）
，谢谢 你的帮忙。
蔡继伟医生
我今年32岁，在长距离下台阶的时候膝盖会出现疼痛感，回家休息一天就会好转，但是每次爬山后下山中基本都会有疼痛感！感觉是膝盖外侧的疼痛（男，32岁）
分析及建议:
?口服维d2磷普钙片，氨基葡萄糖钙片，预防关节炎，?扶他林药膏用来缓解关节肌肉疼痛的,药店都有20块一支，?神灯治疗仪淘宝上有,100块左右的,销量最多那种台灯式的就行。有助于加快血液循环,促进关节形成,减轻疼痛，医生有语音回复内容,具体请点击收听医嘱。
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儿童三轮滑板车：轮滑上街刷街前必须要会的技巧
在滑行时，不可避免的要在不同的街道、路面滑行，因此上下台阶是经常发生的。这就需要我们能够掌握跳跃。当遇到较低的台阶时，不必听下来踏上去，只需轻轻一个小小的跳跃就可以轻松、方便的越上、越下台阶而不影响滑行。
起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低。起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。轮滑上街刷街存在一定的危险，所以穿上你的儿童三轮滑板车刷街前必须要学会掌握一些轮滑技巧，才能比较安全的刷街！
这当然是最基本也是最重要的！
T刹是上街刷街前必须要学会的刹车！必须！！
但是，如果没有个特别数量的掌握T刹，是很难快速刹停的。（熟练掌握T刹时，身体重心是放在刹停的那只脚的，这样才能做到快速停止。如果没有掌握好就把重心放在刹停脚上，很容易方向失控摔跤。）
虽然熟练的掌握了T刹后，可以速度刹停，但是还是无法急停。
我建议最好学一两个可以急停的刹车。比如UFO刹车。
UFO刹车：在高速运动中，身体轻微下蹲，两腿分开，比肩略宽约10至20厘米。身体略微后仰，重心调至后腿。
分开的两腿突然直角九十度转弯（根据个人习惯左转或右转），双腿尽可能的压内刃（尽可能的压！！）然后像前漂移。
如果没有掌握急停方法，刷街时要控制好自己的速度喔。
突然有障碍物出现在你面前，怎么办？如果是人或者是车你也能跳过去吗？
这就要用到急转90度了！滑行速度不太快的情况下适用急转！
向左急转弯：首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝盖弯曲（压低重心），左脚稍前、&&&& 右脚稍后：身体成半蹲式。左脚外刃、右脚内刃，身体左倾，两脚平行的向左边划两“弧线”，
转弯即可完成。向右反之！
三、滑行中的转弯
双脚平行短步蹬地转弯。这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。方法：在滑行中，保持双脚平行转弯的姿势。向左转弯时，重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离地面并在体侧不断地以内刃向侧蹬地，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。掌握了这种滑行转弯的方法，足够我们应付绝大多数的转弯情况了。
在滑行时，不可避免的要在不同的街道、路面滑行，因此上下台阶是经常发生的。这就需要我们能够掌握跳跃。当遇到较低的台阶时，不必听下来踏上去，只需轻轻一个小小的跳跃就可以轻松、方便的越上、越下台阶而不影响滑行。
起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低。起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。
用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。
重心：重心是随时在变的！但是要靠前（身体前倾）！
如果落地时容易前倾或后仰，可以尝试一直脚在前，一只脚在后，先后抬脚跳跃，先后落地，这样可以尽可能的避免前倾或后仰。
五、注意事项
自由式轮滑崇尚自由，因此刷街这项运动收到喜爱自由式轮滑运动溜溜的热爱。但是，如果如果不提前做好必要的准备，刷街并不是一项安全的运动。以下提供一些必要的常识和技巧。熟练掌握滑行、转弯和刹车灯轮滑基础技能；严格遵守交通规则；佩戴安全装备（头盔、护具、手套等）；检查车子各个零件是否松动；第一次刷街必须要在有经验者的陪同下；
速度不宜过快；尽量在人少、车少、路面平整的街道刷街；结队刷街时，保持前后左右间距，不得相互拉扯；路过湿滑路面时，减速慢滑；如果您已经准备充分，那就可以开始刷街了!
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鬼鬼令尊丶纔劤
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擅长：暂未定制
根据你的描述，这种情况可能是半月板损伤或者是韧带陈旧性拉伤。意见建议:
我建议你确诊病情可以做个核磁共振检查。然后对症治疗即可。平时注意膝关节活动一定要避免劳累。注意姿势。
你好：建议减少患侧膝关节的活动.及早地去医院就诊,明确病因方可进行针对性的治疗.可以直接去医院拍张膝部的核磁共振,就能明确诊断.另外,可以试试针灸或者理疗,都对膝关节的疼痛有较好的效果.
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