腰腰椎间盘突出哪里治好怎么锻炼身体好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-17 10:38 标签： 腰椎间盘突出哪里治好 
1,仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度.
2,抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但紸意不要将背部弓起离开床面.
3,侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.
4,爬行与膝触肘双膝及上肢撐起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其...
1,仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度.
2,抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.
3,侧卧位抬腿 側卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.
4,爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,┅侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次.
5,直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.
6,压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.
7,膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
8,可以直接用思华堂【舒腰安骨膏】

腰间盘突出的患者最多见的症状為疼痛可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛

腰间盘突出的锻煉方法:

1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个每天三次。(可根据患者的体质来定不可逞强)

2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直一手在体侧，一手举过头顶如果右手在上，先向左侧后方摆左侧相反。于此同时腰部也随之扭动左右各100次。

3、抱膝触胸:处於仰卧位双膝屈曲，手抱住膝部使尽量靠近胸部，然后放下一上一下为一个动作，可持续30个

4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放茬床上然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟反复10下。一定要每天都坚持锻炼

腰间盘突出患者平时注意:睡硬板床，弯腰时先下蹲后弯腰不要负重，不弓背哈腰保持正确的坐姿和站姿，腰部要保暖活动时可以带护腰保护腰椎。

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