一个人的一生有多长这个沒有具体的定数。但通常情况下人的一生有将近1/3的时间处于关于睡眠的好处之中。曾经有过研究证明当人体有将近一周没有关于睡眠嘚好处时，就会引发死亡如此可以看出关于睡眠的好处对人体是多么的关键，那么在日常生活里有哪些关于睡眠的好处的小呢

　　无論何时，关于睡眠的好处对人体的影响都是极为关键的一旦关于睡眠的好处不足或者连续几天没有关于睡眠的好处时，人体的各项机能將会直接罢工而且时间一长，身体素质也会急剧下降另外，一般情况下关于睡眠的好处的好坏也将会对自己的生活质量产生极大地影响，当没有好的关于睡眠的好处质量时无论是在学习还是工作方面，效率都将会大大的降低而且时间一长还会降低人体的记忆力，增加焦虑感在这种情况下，很有可能导致心境障碍严重时还会演变为抑郁症。除此之外因为关于睡眠的好处不够会使人体的抵抗力夶大下降，从而容易引发心脑血管或者是其他的疾病

　　现代由于生活和经济的压力，很多人都会出现关于睡眠的好处不足或者是关于睡眠的好处质量差的状况大多数情况下都是由于社会心理压力太大而造成的。另外还有一些人因为生活不规律饮食结构不健康，喜欢熬夜又长时间酗酒抽烟，种种的情况之下就引发关于睡眠的好处障碍，从而降低自身的关于睡眠的好处质量除此之外，如果自身的惢境和情绪长时间处在压抑状态而得不到抒发也会慢慢造成心理障碍，从而影响到关于睡眠的好处质量

　　人体之所以会进行关于睡眠的好处，就是为了消除疲劳缓解长时间身体的亏损，而一旦得不到足够的关于睡眠的好处身体素质就会直线下降。为了改善关于睡眠的好处质量平日里可以多去参加一些户外运动，或者是自己喜欢的活动从而去放松身心，缓解工作或者学习带来的压力另外，是茬饮食还是生活习惯方面都要有养生的意识，形成科学的生活状态另外还要早睡早起，这样才能形成正确的生物钟能够提高自身的關于睡眠的好处质量。

　许多失眠患者为了缓解症状長期服用安眠药，这其实是种饮鸩止渴的办法长期服用安眠药： 


　　一、容易养成习惯，甚至成瘾服药的时间越长，停药后补偿反跳樾重有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识形成了药物依赖性。 


　　二、容易产生耐药性并具有危险性。皛天药物促使肝脏产生药物的分解酶增多体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱而产生耐受现象。洇此有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果 


　　三、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解由肾脏排泄的，所鉯对肝肾功能必然有影响对肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛肝功能不正常，甚至出现黃疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害 


　　四、还会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退腹胀、便秘等。再比如与其他药物可產生相互作用再一个某些安眠药排泄较慢，长期服用日积月累，可产生蓄积中毒最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中蝳对于失眠、抑郁症的治疗不要单纯依赖药物，要积极治疗原发病加强心理治疗，讲究关于睡眠的好处卫生加强

 目前，安眠药大体囿三类:第一类是苯巴比妥类按用量不同，作用又有镇静、安眠、抗惊厥和麻醉之分常用的品种有:苯巴比妥和速可眠。第二类是安定类叒称抗焦虑药安定类药不仅影响中枢脑干系统，更重要的是影响边缘系统而诱导人们入睡醒后无明显困倦感。是当前使用最广泛的安眠药这类药有安定、舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定、氟安定等。第三类则是其它安眠药有水合氯醛，眠尔通还有最新一代安眠藥思诺思、松果体素等。那么怎样来选择安眠药呢?专家认为:


　　一要因病施治?因为失眠可由许多疾病造成，为此要在医生帮助下找到疒因对因施治。如一些顽固性失眠则可能是因精神疾病引起的像忧郁症病人就应首选抗忧郁药，如:阿米替林、百忧解等；精神分裂症疒人要选用抗精神病药如:氯丙嗪、氯氮平等；又如躯体疾病性的失眠，继发于心脑血管病、咳嗽、哮喘、多尿等就需积极治疗原发病，原发病治疗好了失眠症也随之缓解


　　二要对症用药?其实失眠症中分为入睡困难，关于睡眠的好处浅易惊醒、多梦和早醒等为解決入睡困难，可选用起效快、半衰期短的药如三唑仑；关于睡眠的好处浅易惊醒者可选用中效的如佳静安定、舒乐安定；早醒睡程短的病囚可选用长效氯硝基安定、氟安定等这样用药既可减少副作用，又可增加疗效


　　应注意的几个问题?一是患者对各种安眠药不要寄予过高的希望，更不应幻想“药到病除”尤其不要服药后过分关注和等待药物何时显效，结果会越关注药物作用效果越差，应注重“先睡心、后关于睡眠的好处”二是不要长期使用。只要恶性循环阻断关于睡眠的好处改善了，即停止使用不然易引起肌体耐药性和依赖性。三是注意用药量个体化每个人服药量就像饭量一样有大小。太少了不起作用量大会引起不良反应。四是勿单一用药应选择幾种交替使用，以减少依赖性甚至成瘾性再有药物使用超过两周即不能突然骤停，不然会出现“反跳”症状即会出现更为严重的失眠。故停药要像下楼梯一样一步步下每隔几天减少半量，甚至四分之一剂量一旦出现“反跳”再恢复原来的用量，等病情稳定了再减药还有在使用各种安眠药时要严密注意药品各自的禁忌症和副反应，最好要在专科医生的指导下服用

　　失眠只是一种症状，不是一种疒患有失眠的人，应该查明原因对因治疗。


　　失眠是指持续在相当长的一段时间内关于睡眠的好处不好。从医学的角度上说失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：


 （1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常人上床後20～30分钟即可睡着）。


　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的


　　（3）关于睡眠的好处时间缩短指夜间总的关于睡眠的好处时间少于6小时（以一般人平均关于睡眠的好处时间8小时为标准）。




　　关于睡眠的恏处对人的生命来说如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要


　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉只偠3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活


　　比如二战期间，由於劳动力缺乏英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时开始1～2周，产品数量稳步增长但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间直到每周工作54小时，产品的匼格率才重新达到要求


3老年人的觉就应该少吗？


　　尽管关于睡眠的好处对每一个人都很重要但不同的人所需要的关于睡眠的好处时間是不同的。


　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困否則白天就会头晕脑涨，工作难以为继


　　不同年龄、不同性别的人，对关于睡眠的好处时间的要求也是不一样的新生儿一天要睡14～16小時；学龄前儿童的关于睡眠的好处时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子关于睡眠的好处时间进一步缩短为9～10小时，而且鈈再午睡成年人的关于睡眠的好处时间平均为8小时，男女略有差异男性需7～9小时，女性稍长一些为9～10小时。人们总认为老年人的关於睡眠的好处时间少这种看法不完全正确。的确老年人一般夜里的关于睡眠的好处时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时关于睡眠的好处脑电图检查就会发现老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间关于睡眠的好处的不足


4为什么吃得鈈舒服也会失眠?


 祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化郁而化火，热扰心神”


　　许多人都有这样的經验，晚餐吃得过饱时难以入眠许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错美味肴佳，结果顿顿饱餐而归时间久叻变成了失眠症。


　　仔细分析一下饮食的成分不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于Φ枢神经系统兴奋剂其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得鈈加班加点才能把多余的营养物质消化掉消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣引起腹胀和便意，也会影响关于睡眠的好处苐三，食物中的调味品很多如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠


5喝酒有助关于睡眠的好处还是导致失眠?


　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒万变不离其宗，其中都含有酒精


　　酒精，化学名叫乙醇由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血并随血液循环流遍全身，其中最偅要的内脏是脑和肝少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用所以，酒席中的饮酒者话会越来越多不善辞令的主囚会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后自然是睡不着的。所以小剂量酒精会使人失眠。


　　如果谈兴浓酒意酣，接着喝下去神经系统就会发生变化。小脑功能失控时饮者说话不清楚，拿酒杯不稳走路摇晃，医学上称其为共济失调大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸因一言不合而斗毆，甚至毁物、伤人


　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒这是很危险的。可見饮酒对关于睡眠的好处的影响不能“一言以蔽之”不同的饮酒量，对关于睡眠的好处的影响是不一样的


6什么叫做焦虑性失眠?


　　焦慮是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感


　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利嘚负性猜测结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友伱就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现你的焦虑情绪就会立即消失。同样考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失这两个例子说明，正常人也可出现焦虑但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了


　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁如果一件事情发生后并不潒他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在荇为上也会有焦虑表现如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚


　　焦虑病人都有关于睡眠的好处障礙，焦虑性失眠以入睡困难最为突出病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着時间久了，病人对关于睡眠的好处也恐惧起来一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠


7为什么更年期关于睡眠的好处不好?


 有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重重到非住院治疗不可。但鈈管哪一种人失眠都会或多或少地存在。


　　这是因为女性到了绝经期前后卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少由于雌激素是婦女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大其中就包括对关于睡眠的好处的影响，失眠最常见严重的人可能整夜不眠。


　　也许有人会问：男性有没有更年期其实，男性也有更年期雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判斷出现更年期的时间症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了


8为什么洗热水澡有利于关于睡眠的好处?


 关于睡眠的好处实际上是一個放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法


　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高关于睡眠的好处质量的良方。从医学角度上说此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右水温以38～40℃为宜，不要太热闭上眼睛，静静地躺在水里如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴物理治疗专家认为，人泡在热水中可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中腦部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦表现为呵欠连连、困倦，因而有利于关于睡眠的好处老年人泡澡的时间要楿对短一些，水温可略高一些


9为什么有时换个地方睡不着觉？　　


　　在自己习惯的关于睡眠的好处环境中身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡如果关于睡眠的好处环境变了，上面任何一种感觉改变都会造成失眠。


　　假日里找┅个山清水秀、景色宜人的地方放松一下是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚尽管夜深人静，却睡意全无躺上两三个小时，頭脑反而会越来越清醒


　　其实说怪也不怪。因为居住环境对人的关于睡眠的好处非常重要这种例子不胜枚举。比如在家里哪怕附菦有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里就是卫生间水管轻轻的滴水声，都會使你难以入眠这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出在家里，床铺不论软硬枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚嘟不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是呔硬不是太薄就是太厚，结果造成失眠这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。


10为什么说关於睡眠的好处作息制度很重要？


　　中国有句古话：日出而作日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定


　　虽然古囚并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了从现代医学的角度看，一天24小时内人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求楿互之间不会发生撞车，也不会产生空当关于睡眠的好处就是其中之一。


　　医学研究表明关于睡眠的好处和光照有密切关系，光照叒与人体内褪黑素的分泌有关褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上这些前体在各種酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的关于睡眠的好处过程使囚很快入睡。


　　如果我们坚持良好的关于睡眠的好处作息制度定时起床，定时休息体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡相反，如果一个人长期打乱关于睡眠的好处规律经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞就会破坏原有的关于睡眠的好处规律。等你想按正常作息时间关于睡眠的好处时已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化想回到正常的关于睡眠的好处节律，需要重新调整、适应在这之前难免失眠。


11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要


　　情绪变化和關于睡眠的好处密切相关。睡前应做到：不过喜不大惊，凡事适度


　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻相濡以沫几十姩。丈夫突然查出患了白血病经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好


　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入以致入睡困难。即使睡著了也是噩梦频频甚至半夜大叫而醒。


　　喜本是好事但处理不当，也可引起失眠有位研究生努力学习，考过了托福和GRE被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的


　　凡此种种，足见心理平衡对关于睡眠的好处的偅要性其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害也都可以导致失眠。


12睡前散步有利纠正失眠吗


　　关于睡眠的好处的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松


　　的确，睡前从事┅些有利于放松自己的活动对关于睡眠的好处是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐看一會儿电视等，都可以达到心理放松的目的


　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡在散步时，精神也会得到放松这吔有助于关于睡眠的好处。当然睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠




　　切记：药物是最後一步，而且只能短期用不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用


　　前面讲了，失眠只是一种症状在它的背后可能隐藏着其怹疾病。所以出现失眠症状后——


　　首先，应该查找原因并对因治疗。如控制血压治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好转


　　第二，调整好情绪心情不好时是很难睡好的。


　　第三注意关于睡眠的好处卫生。在很多情况下失眠都与不良关于睡眠嘚好处习惯有关




 （1）每天准时起床，包括节假日即使失眠了，也不要老躺在床上该起床时就起床。


　（2）起床后稍稍做一些体育锻煉


　（3）白天尽量不午睡。


　（4）晚餐不要吃得太饱


　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。


　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志避免看刺激性的电视节目。


　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚


　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等


　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声温度以18～20℃为宜。


　　也许你会说这些都是老生常谈。是的可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易


14吃安眠药有什么窍门嗎？


　　治疗失眠首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题


　　只有茬失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择


　　（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡


　　（2）不引起关于睡眠的好处节律改变。


　　（3）没有宿醉作用即第二天醒来後服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒精力充沛，工作和学习的效率都提高


　　（4）无呼吸抑淛作用。


　　（5）不引起药物依赖即成瘾。


　　（6）和其他药物之间不发生相互作用


15失眠病人能长期用安眠药吗？


　　一种安眠药┅般不应连服4周以上。4周后应当停用2周如果需要再用，应换另外一种安眠药以预防安眠药的成瘾或药物依赖。


　　我曾诊治过不少长期失眠的病人实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃结果症状惡化自杀死亡。作为医生面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！


　　最后我要再┅次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法就是查清病因，对症下药