单眼外斜视怎样做才能不遗传后代
更新时间： 14:22:32
健康分享者：虫宝贝
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我是一名斜视的患者，但是我经过一系列的治疗，现在我的斜视已经恢复正常，也就是治好了。最近我打算生一个自己的宝宝，但是我怕我的斜视遗传给孩子。给孩子的日后生活造成不好的影响。我就想请问一下有经验的朋友们，我想请问一下斜视这种病症会遗传吗？我要怎么做才能避免遗传给我的孩子？我该怎么办呢？请大家帮帮我吧！
步骤/方法：
显示这种病症不仅影响我们的形象美观，还给我们的生活带来了不少的痛苦。而有些斜视的患者由于发现得比较晚，治疗的也比较晚，就给自己日后的生活带来了不少的影响。同时，斜视这种病症还具有遗传的可能，所以患者所说的情况是有可能发生的。
但是患者也不必太过紧张，并不是所有的斜视都可能造成遗传的情况。一般共同斜视才具有多因子的遗传特征。如果孩子的双方父母都有斜视的情况时，那么孩子就非常有可能遗传上斜视的病症。患者最好根据自身的情况，到专科医院进行咨询问诊。
在平时的日常生活中，家长要注意观察孩子一切身体的情况。一旦发现孩子患有斜视的病症时，就要尽早的采取相关的治疗手段。只有尽早的进行纠正康复治疗，孩子的斜视恢复效果才会越好，治疗效果才会更有效。相对来说在治疗上也更好治疗一些。
注意事项：
青年男女在准备结婚生孩子的时候，最好是到医院检查一下各自的身体。看有无什么遗传的病症，尽量的给自己的孩子一个健康美好的未来。
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咨询实录推荐科学家：啪啪啪前环境温度刻在精子里,影响后代健康_凤凰网科技
科学家：啪啪啪前环境温度刻在精子里,影响后代健康
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前还不清楚精子是不是真的可以通过这个特殊的构造感受外界温度的变化。所以啊，上面的理论，也就是个假说而已。
原标题:《自然》子刊：科学家首次证实，啪啪啪前的环境温度会刻在精子里，影响后代的健康！温度越低，后代越不容易吃胖 | 科学大发现
不知道你有没有注意到一个现象，我们的身体质量指数（BMI）与我们妈妈怀上我们的季节有明显的相关性。
科学研究也发现，那些在寒冷的季节结合的精子和卵子，发育的个体更不容易发胖；而那些在温暖的季节结合的精子和卵子，发育的个体更容易发胖[1]。
对这个现象啊，科学家有很多种解释。其中有一个说法非常有趣，它认为这可能与男性的生理结构有关。正是由于男性生殖器的独特结构，导致它可以感知外界环境温度的变化，进而影响了后代的健康[2]。
这个说法简直了。我一直以为大自然给男性的这个设计，是留给女性朋友们在关键时候踢的。没想到这个独特的构造竟然有可能是因为大自然为了与哺乳动物的后代互动而设计的。
不过遗憾的是，目前还不清楚精子是不是真的可以通过这个特殊的构造感受外界温度的变化。所以啊，上面的理论，也就是个假说而已。
近日，来自苏黎世联邦理工学院的Christian Wolfrum团队在顶级医学期刊《自然医学》上发表的一篇论文，给受孕的季节与后代健康之间的相关性，提供了一个科学的解释[3]。文章的第一作者是Wenfei Sun博士和Hua Dong博士（从名字上看似乎是中国科学家，可惜没找到照片）。
Christian Wolfrum教授
研究人员发现，雄性动物在授孕前经过一段时间的寒冷刺激，这段低温经历似乎会刻在精子里，形成特殊的记忆，导致他的后代有更多活跃的棕色脂肪。由于棕色脂肪细胞是消耗能量产热的，所以这些后代往往更不容易长胖，也不容易产生胰岛素抵抗。而这种现象在雌性动物身上没有观察到。
如此看来，环境温度会对精子产生影响，只不过Sun博士和Dong博士的研究表明，这个影响实现的方式之一是通过雄性身上的棕色脂肪组织。
看完这个研究，国外的朋友纷纷表示，在准备生娃前，有必要把自己的男朋友塞到冰箱里冷静一下了。
那，事实究竟如何呢？我们还得看看Wolfrum团队这个研究是如何完成的。
不同温度和肥胖程度下，PET/CT扫描的棕色脂肪组织
他们在2007年到2015年间，一共招募了8440个成年人，做了FDG-PET/CT扫描。然后分析了所有人的扫描数据，发现一个有趣的现象，那些有较多激活棕色脂肪组织的人，他们大多是在10月份到次年2月份被怀上的（这是在瑞士，平均温度在2摄氏度左右），而且他们的BMI相对较小；而那些没有激活棕色脂肪组织的人，他们大多是在4月份到9月份被怀上的（这也是在瑞士，平均温度在13摄氏度左右），他们的BMI也相对较大。
鉴于这是个回顾性的研究，研究人员认为，他们还不能断定这就是环境温度不同导致的差异。于是他们就抓了一批小白鼠，把这批小白鼠分别丢在23摄氏度或8摄氏度的环境下一段时间，然后让它们啪啪啪繁育后代。
研究人员就发现，那些生活在寒冷环境中的小鼠，繁育的后代有更多的被激活的棕色脂肪和米色脂肪（米色脂肪与棕色脂肪具有相似的产热功能，也可以促进能量消耗）。这就意味着，寒冷刺激确实是导致后代棕色和米色脂肪更活跃的原因。
那这个影响究竟是来自父方，还是来自母方？借助体外受精技术，他们发现，寒冷加在幼鼠身上的影响是通过鼠爸爸实现的。而且这种影响促使幼鼠在面对冷刺激的时候，棕色脂肪更活跃，系统的代谢也更强烈。总之，这类小鼠的代谢能力是超级旺盛的。
左边两个是对照小鼠，右边两个是寒冷刺激条件下出生的小鼠（P-CE）
不难看出，在常温条件下（上面一排）两种小鼠的体温是差不多的
在寒冷刺激30个小时之后，P-CE小鼠体温显然更高
这种超级旺盛的代谢能力，似乎给那些爸爸被寒冷刺激过的小鼠带来了很多好处。
研究人员用高脂饮食分别喂食寒冷刺激条件下诞生的小鼠和正常温度下诞生的小鼠。结果呢，相比于那些正常温度下诞生的小鼠，寒冷刺激条件下诞生的小鼠那是超级能吃啊。
最关键的是，吃更多的高脂饮食，体重增长的却很慢，体脂也很低，甘油三酯水平也更低，对胰岛素也更敏感。这简直是逆天的表现啊。
寒冷刺激雄性小鼠是如何给后代带来如此好的影响的？
这种外界的温度变化，毕竟不会导致基因突变。唯一的可能解释就是精子中遗传物质在表观遗传层面被改变了。于是，研究人员给受到寒冷刺激和没有受到寒冷刺激小鼠的精子，做了甲基化测序。
果不其然，两类小鼠精子之间的甲基化水平差异很大。而且这种差异，确实与后代的表型差异密切相关。进一步分析发现，精子遗传物质甲基化水平的变化，与棕色脂肪组织的转录组直接相关。
至此，Wolfrum团队的研究人员基本可以确定，外界的寒冷刺激了雄性小鼠的棕色脂肪组织，导致棕色脂肪组织的基因表达出现变化，这种变化反应在蛋白水平上，再作用于精子，导致精子遗传物质的甲基化水平发生相应的变化。
实际上，这也是科学家首次证实外界的寒冷刺激会显著的改变精子的甲基化水平。
至于冷刺激对后代的影响，为什么与母亲无关。研究人员表示，在受精卵的发育过程中，精子遗传物质的甲基化会相对比较稳定，而卵细胞则会抹去之前的甲基化状态，根据发育的需求重新甲基化。言外之意，温度对卵细胞的影响在受精后就被清除了。
而精子之所以会保留，研究人员认为这可能跟生物的进化有关。尤其是在生物的进化过程中有可能会经历寒冷的&冰河时期&，寒冷在精子里留下的记忆可以帮助后代产生更多的热量，以度过艰难的时期。
大自然真的很神奇，生命也很神奇。
实际上，去年5月份，我们写过一篇文章，说是&你抽的烟、喝的酒、吃的炸鸡、熬的大夜，都会刻在你的精子里，影响你后代的健康&。
很多还未曾生育的读者看完之后表示，为了后代的健康，自己一定会戒烟戒酒戒垃圾食品，或者劝自己的对象戒。
不过啊，这事儿现在看来似乎还没完。
当然啦，我们现在肯定不能断定，文章开头所描述的季节与人类BMI之间的关系，一定就是Wolfrum团队发现的这个机制。也没必要在备孕期间时不时把自己的对象塞到冰箱里冷冻一下。这个机制还需要人体研究去进一步证实。
不过呢，根据大数据分析来看呢，我们还是可以选择在寒冷的冬季备孕试试看，如果真如Wolfrum团队所言，你的娃儿应该会谢谢你。
编辑神叨叨
好像还要考虑小孩的入学问题。
2017年表观遗传学领域的进展，都在下面这本书里。
参考文献：
[1]. Phillips D I, Young J B. Birth weight, climate at birth and the risk of obesity in adult life.[J]. International Journal of Obesity, ): 281-287.
[2]. Zhang Z, Short R V, Meehan T, et al. Functional analysis of the cooled rat testis.[J]. Journal of Andrology, ): 57-68.
[3]. Wenfei Sun, Hua Dong, et al. (2007). Cold-induced epigenetic programming of the sperm enhances brown adipose tissue activity in the offspring. Nature Medicine, 2018.
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本文作者 | BioTalker
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播放数：164391长寿的14个征兆，看看你有几个
上个世纪中，人类的平均寿命增加了30年，这可以说是人类五千年历史中最大的进步。而百岁老人的人数从1990年到2000年间也增加了51%。如何解释这些巨变呢？健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是必不可少的因素。但你也许不知道，一些表面上看来似乎是不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境都能影响你的寿命。
一项最新的有关长寿的研究列出了一系列有科学依据的长寿征兆。另外研究者们还给出了一些有助于长寿的建议。来看看你是否具备长寿因素：
1. 你出生时母亲还很年轻。
芝加哥大学的科学家们发现，一个出生时母亲年龄小于25岁的人活到100岁的几率是出生时母亲大于25岁的人的两倍。他们认为大概是由于年轻母亲最先受孕的是她最好的卵子，因此产生更健康的后代。
2. 你很爱喝茶。
每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，不过要确保茶是当天新沏的。超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。另外还有一些研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。因此如果要往茶水中添加其他的调味品，最好加蜂蜜或柠檬。　
3. 多数时候你更愿意步行。
一项对2603名男女进行的最新研究表明，每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。
4. 你很少喝碳酸饮料。
波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。实验发现，可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂，逐渐使其习惯于各种甜食，因此更易导致肥胖。
应对策略：如果感到自己咖啡因瘾上来，改成喝茶；或者实在难忍，在饮料中加入一些果汁。通过控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟，你就能增加6－9年的健康寿命。
5. 你有一双强健的腿。
背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。
6. 你爱吃紫色食物。
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克克里科瑞安博士称，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。
7. 你在青少年时期，体重保持在正常范围内。
发表在《儿科学》杂志上的一项针对137名非裔美国人的研究，对他们从出生到28岁之间做了跟踪调查，研究表明，14岁时体重超重会增加成年时患？型糖尿病的几率。另外据美国心脏学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2－4倍。
8. 你不喜欢吃富含肉类的快餐。
美国癌症研究院的一项报告显示，每周吃红肉超过18盎司会增加患结肠癌的风险；每天吃3.5盎司加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增加42%。　　
至于为什么红肉不健康，专家也不是很清楚，但有专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。　　
9. 你曾经受过高等教育。
哈佛医学院的一项最新研究表明，接受过12年正规教育的人，哪怕只受过1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18个月。据说，受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。　
10. 你有真心喜欢自己的朋友。
美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称，良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。有研究显示，慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短4－8年。
11. 你的朋友也很健康。
《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士称，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
12. 你喜欢接受新的挑战。
有两项研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。主要研究者罗伯特威尔逊教授称，如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智慧。设立一些个人或职业上的目标，并设定期限挑战自己，努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。　
13. 你喜欢自己动手整理东西。
一项研究表明，拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量，从而将死亡几率降低了30%。
14. 你是个乐天派。
据《美国心理学家杂志》报道，约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。美国埃默里大学的社会学教授科里凯斯博认为我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。
这14个征兆，你有几个
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上个世纪中，人类的平均寿命增加了30年，这可以说是人类五千年历史中最大的进步。而百岁老人的人数从1990年到2000年间也增加了51%。如何解释这些巨变呢？健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是必不可少的因素。但你也许不知道，一些表面上看来似乎是不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境都能影响你的寿命。
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1. 你出生时母亲还很年轻。
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2. 你很爱喝茶。
每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，不过要确保茶是当天新沏的。超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。另外还有一些研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。因此如果要往茶水中添加其他的调味品，最好加蜂蜜或柠檬。　
3. 多数时候你更愿意步行。
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4. 你很少喝碳酸饮料。
波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。实验发现，可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂，逐渐使其习惯于各种甜食，因此更易导致肥胖。
应对策略：如果感到自己咖啡因瘾上来，改成喝茶；或者实在难忍，在饮料中加入一些果汁。通过控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟，你就能增加6－9年的健康寿命。
5. 你有一双强健的腿。
背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。
6. 你爱吃紫色食物。
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克克里科瑞安博士称，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。
7. 你在青少年时期，体重保持在正常范围内。
发表在《儿科学》杂志上的一项针对137名非裔美国人的研究，对他们从出生到28岁之间做了跟踪调查，研究表明，14岁时体重超重会增加成年时患？型糖尿病的几率。另外据美国心脏学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2－4倍。
8. 你不喜欢吃富含肉类的快餐。
美国癌症研究院的一项报告显示，每周吃红肉超过18盎司会增加患结肠癌的风险；每天吃3.5盎司加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增加42%。　　
至于为什么红肉不健康，专家也不是很清楚，但有专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。　　
9. 你曾经受过高等教育。
哈佛医学院的一项最新研究表明，接受过12年正规教育的人，哪怕只受过1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18个月。据说，受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。　
10. 你有真心喜欢自己的朋友。
美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称，良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。有研究显示，慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短4－8年。
11. 你的朋友也很健康。
《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士称，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
12. 你喜欢接受新的挑战。
有两项研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。主要研究者罗伯特威尔逊教授称，如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智慧。设立一些个人或职业上的目标，并设定期限挑战自己，努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。　
13. 你喜欢自己动手整理东西。
一项研究表明，拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量，从而将死亡几率降低了30%。
14. 你是个乐天派。
据《美国心理学家杂志》报道，约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。美国埃默里大学的社会学教授科里凯斯博认为我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。
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今日搜狐热点孕期没做这件事，后代健康难保障
第128篇原创文章
玩过拼图的人都知道：缺几块，是件非常郁闷和遗憾的事。
我们的后代，就是父母们的作品——一副巨大的拼图。他们的健康，是这幅拼图上占地面积最大的，也是最怕缺失或拼错的。
如果告诉你：孕期少了这一举动，会让宝宝进入成年后，有极大的几率发生代谢损伤。你，会及时止损、亡羊补牢吗？
今日内容要点
孕期适度锻炼，利于后代健康
孕期体重管理，怎样才算合理
如何科学运动，帮助管理体重
后代欲健康，孕期须锻炼
前不久，2月初，Trends in Endocrinology and Metabolism杂志发了一篇综述，原题目是：《孕期锻炼可改善后代成年期代谢健康》，综合了近些年的研究，集中探讨了孕期运动对于后代的代谢表型效应，即：孕妇孕期的运动情况，对后代进入成年期后的代谢影响。
这篇综述最终指出：
无论人类还是动物研究，都证明：孕期营养过剩或营养不良可导致后代成年后的代谢功能损伤，并增加成人期患肥胖及2型糖尿病的几率；
基于啮齿类动物模型研究，孕期锻炼可提高后代的代谢功能，甚至抵消因为孕期营养不合理而导致的后代成年期代谢问题；
孕期锻炼，可以用于干预调节宫内环境并提高后代的代谢健康；
未来还有待明确：孕期锻炼应该从何时开始，运动强度应该维持怎样的水平，才能更好改善后代的代谢健康。
这里，涉及了一个关键词：代谢健康，它指的是什么？
实现代谢健康，简单说，就是远离因新陈代谢改变而导致的慢性疾病，比如：肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、痛风、血脂异常等等。
之前，屋主写过几篇文章，强调了营养和体重控制对于孕妈妈和后代母婴双方的健康影响。而“宫内环境可调节发育过程，并对后代健康产生持久影响”这一事实，近20年来，早已被世界各国的学者们认知：无论营养不足还是营养过剩，都会置母婴双方的长久健康于不利：不仅给母亲带来孕期健康问题及分娩风险，还导致宝宝进入青春期和成年后发生上述代谢风险的几率大幅增加。
而运动，是可以对营养状况和结局有重要改善的，它永远是孕期营养不可分割的一部分。
不过，之前的研究，大多基于孕期运动对于分娩和婴儿出生时身长体重等方面的观察，而就宝宝出生后远期（成人期）的代谢健康，孕期锻炼是否也会有深远影响呢？本篇综述的作者，考虑到而今全球肥胖及2型糖尿病的激增，以及已知体育锻炼对2型糖尿病患者胰岛素抵抗及血糖稳态的改善，希望通过这篇文章回答这个问题。
最终答案显然是：YES！
这，无疑对孕期缺乏运动、营养状况失衡、体重控制不良的孕妈妈们，敲响了一记警钟：你，要不要冒这个风险，让宝宝成年后的健康拼图，从胚胎期开始进入“被遗失、被损坏”的倒计时!?
上图，是姚晨孕期红遍媒体的运动照，棒极了！然而，大多数中国孕妈妈们，并没有她这样的意识和行动。普通人可能觉得自己不是明星，无需关注体型，其实不然，孕期运动，获益的是母婴双方，漂亮的身材只不过是健康的附加福利罢了。
我门诊看过的孕妈妈们，十有八九是不怎么运动的。但是，如果我问到她们的“运动情况”，她们十有八九会回答：“我有运动”。当然，她们的运动，仅限于在楼下“走一走”，不出汗不心跳的那种。
所以，她们的体重控制，总是令我们捉急??♀，即便是体重增加量尚在正常范围内，她们的体脂肪量和肌肉强度，往往也是差强人意的。那么，孕期体重增加量?，怎样才算相对合理呢？
孕期体重，合理管控
如何控制孕期体重增减幅度
饮食摄入的热量 &人体消耗的热量，体重增加
饮食摄入的热量 & 人体消耗的热量，体重降低
饮食摄入的热量 =人体消耗的热量，体重不变
热量的摄入，来自于我们亲口吃喝的每一口食物和液体（盐和白开水除外）。吃、喝、动，是体重的决定性影响因素。
饮食上，建议孕妈妈：
规律进餐、控制食量；
控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；
少吃油腻、煎炸、烧烤食物；
远离富含简单糖的食物（比如糕点糖果巧克力冰淇淋等）和饮料；
保障足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时可以预防便秘。
涉及个体化调整，还需就诊正规医院的营养门诊。
运动方面，请往下看......
孕期锻炼，科学安排
2008年，美国卫生与公众服务部出版了第一本针对健康成年女性的妊娠指南，建议如下：“有无高强度运动经验的孕期以及产后期的健康女性应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟（2小时30分钟）。这段运动时间最好均匀分配到一个星期的每天”。
美国妇产科学院（ACOG）针对孕期锻炼，明确指出：对于没有心肺疾患、宫颈机能正常、没有前置胎盘/先兆子痫/妊娠高血压/重度贫血问题的孕妇，绝大多数常见运动都是可以参与的，且完全不会因此增加流产、低出生体重或早产风险。
在过去50年中，科学的发展提供了足够的数据表明：健康孕期女性继续训练计划或是开始运动，是安全并且十分重要的。 有大量的循证证据支持对中等强度的产前体育活动进行推广。
不过，必须：获得医生批准！且一定要在有资质的孕期运动专家指导下，设计并坚持科学合理的训练方案。
孕期运动建议
前提：没有医学禁忌或并发症，并要与自己的主管医生保持有关运动形式的开放式沟通，确保孕期安全健康。
久坐的女性——逐渐开始恢复体育活动。 步行是个不错的选择，但是，如果总是气喘吁吁，就需要降低强度。
孕前有运动习惯的女性——继续保持以前的运动强度，运动强度不应超过孕前的水平，训练计划应根据需要进行修改。务必了解禁忌情况，知道什么时候该休息。
运动强度没有上限——孕前习惯于高强度运动的妇女可以继续原来的运动，基于更新的ACOG指南，孕妇运动时的心率可以超过140 bpm。举个栗子：如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步（不过，不同国家的孕期运动指南中，关于运动强度上限，意见并不统一）。
锻炼类型选择
游泳、固定单车——是比较适合孕妈妈的非负重训练。
步行，慢跑和低强度的健美操——都属于合适的负重练习。
抗阻训练（包括瑜伽/普拉提）——请在咨询主管医生和运动专家后，稍作修改。
敲黑板提醒
孕初期——避免骑自行车等需要身体维持平衡的活动；避免仰卧位的动作（需要保持坐姿）。
避免有腹部接触或完全平躺的运动。
避免不常参加的体育活动，只需要继续进行熟悉的体育活动，运动强度应随着怀孕的进展而调整。
运动过程要保证足量的水分摄入、穿宽松的衣服、注意散热、避免高温/高海拔/湿热环境中的运动，提前了解自己需要停止训练的信号机征兆（头晕，阴道出血和胎儿动作减少是少数几个需要特别注意的信号）。
愿每一个你
无悔过去，无惧未来
人生真正的起跑线，真的不是从出生开始的！
谨以此篇，送给每一个将为/再为人母的姑娘
预祝：节日快乐
Harris JE, Baer LA, Stanford KI., Maternal Exercise Improves the Metabolic Health of Adult Offspring., Trends Endocrinol Metab. ):164-177.
Moll U, et al., Impact of Pregestational Weight and Weight Gain during Pregnancy on Long-Term Risk for Diseases., PLoS One. 2017.
Gerald S. Zavorsky, Lawrence D. Longo, Exercise Guidelines in Pregnancy, Sports Medicine, May 2011, Volume 41, Issue 5, p345-360
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) Website [internet]. Exercise during pregnancy.[cited 2015 Mar 16]. Available from: http://acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.
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