原标题：经期可以做经期第几天鈳以平板支撑吗 适合经期的运动

很多人对于经期锻炼存在着误解其实在大姨妈期间进行锻炼总体上是对身体有益的哦。适度的运动确实鈳以缓解经期的紧张和经痛的症状经期可以做经期第几天可以平板支撑吗

1 可以做，但不建议 来月经时，盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整所以在月经来潮时是不建议过多活动，也不建议增加腹压虽然对身体没有什么直接损害，但是也是不适宜的 所以建議在月经来潮期间应该注意休息和保暖，增加营养进食温热食物，避免过多活动避免剧烈运动等。会加重阴道出血增加月经量的。

2 拉伸能够有效缓解经痛要注意的是，拉伸要放在力量训练之后进行可以选择几个瑜伽动作，例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等可以有效放松腹部肌肉，减轻经痛的症状

经期做一些轻度有氧运动

3 理论上说，经期是可以和平时一样进行运动的但是那几天你可能並不想这么辛苦，在这种情况下进行一次30分钟匀速的、同一强度的慢跑或者散步就行，避免进行高强度间歇性训练给正在遭受“折磨”的小腹一个休息的机会，同时也降低了训练强度对于已经很疲劳的妹子来说是很需要的。

4 经期的一个好处就是你会因为荷尔蒙的激增而对于疼痛有着更高的耐受力，换句话说那些你平常觉得过于困难的事也许在经期会容易一些哦。因此不妨继续进行你的日常重量訓练计划，充分发挥高耐受力的优势进行一些腿部或手臂的针对性训练，不过要注意的是务必循序渐进，不要一下子跳到比你平时的訓练水平高很多的重量

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