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　　上班一周多了，天天坐着办公，肚子上的肉蹭蹭的涨，秋天了，总是又冷又饿，每餐都吃多了，最近两年比较没节制，胖了三十斤，下狠心很多次，可总是没坚持，
　　减肥果真是考验自制力的一件事，今天开始每天记录，每天恶狠狠的减肥，午餐半饱，晚餐水果，饭后走路一小时，不知道一个月可以瘦多少。
　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用
　　有，8.25到现在瘦了15斤　　
　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　
　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤
　　@忧伤的卤蛋 6楼
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。
　　@huiyidamajia 4楼
09:41　　有，8.25到现在瘦了15斤　　------------------------------　　你好厉害！你怎么瘦下来的！具体讲讲吧！
　　@如意er喵喵 5楼
10:09　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　------------------------------　　一起呀，我得瘦十五公斤才行，好可怕呀，你呢？要瘦多少？
　　@猪儿虫M 3楼
09:06　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用　　------------------------------　　减肥药真的算了，不考虑了，就算真的瘦，不改变生活方式，还是要胖
　　楼里有朋友说减肥药，说真的，胖是多种原因，多数是吃的多，饮食结构不好，运动太少造成的，减肥就是个改变生活方式的过程，习惯的改变和养成需要时间，哪里能求速成，以前我也吃过减肥药，真的减的快，但副作用也是有，而且生活方式也没改变，还是要胖回来的
　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！
　　运动起来！　　
　　可以，少吃，但必须配合运动，不一定跑步健身，可以快走　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 7楼
13:05:49　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。　　-----------------------------　　我一次跑十公里的好么 偶尔再加骑单车　　说实话你就是饭后走路一小时的话运动量太小了 最多算锻炼身体　　真的要减脂不说每天挥汗如雨 至少也是全身上下动起来　　至于饮食 如果平时吃的都不算多 那你再控制效果真的不大 况且每天摄入的食物要达到人体的基础代谢 不然根本没用　　建议加大运动量 饮食的话戒掉饮料夜宵就可以了
　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　
　　可以 ， 今天是我运动+节食的第45天 　　关键就是管住嘴迈开腿 　　今晚我准备开始倒立了
　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ， 　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来
　　我一个月只能减5斤 不过我经常是减着减着就去暴饮暴食了 基本上半个月就会暴食一次　　一顿吃回来又要接着继续往下减 所以反复挺严重的 如果不去狂吃狂吃的话一个月8斤应该妥妥的 　　吃 一吃够基础代谢 二注意饮食结构 三少吃多餐最好　　运动 运动量要够 运动强度要跟上 至少要达到燃脂心率才有用
　　一句话，不吃晚饭，不用废话了，跟着做，早饭吃好，午饭吃饱，主食也要吃，可以选择米饭，饼炒饭类不要热量太高，别听某些减肥家的话不摄入碳水化合物，会影响身体健康，而且非常容易反弹，不要盲目吃水果，水果糖分太高，一天最多二个苹果，大姨妈及之后一周是黄金期，少吃瘦个三四斤很容易，剩下半个月是保持，然后等下个大姨妈期，别问我问什么知道，网上那种减肥法都试过了，这种最科学，不建议太剧烈运动，因为会饿。。。
　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃 　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持 　　因为我真的超级不爱运动 　　但是现在反而空闲了会想去运动 　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行 　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不要太执着数字的变化 关键是体型 围度的改变 才重要
　　@邯郸索美装饰 13楼
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。
　　@苏善良 14楼
13:21　　运动起来！　　------------------------------　　好的！动起来，下班就动起来
　　@1sevenQ 17楼
14:35　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　------------------------------　　坚持，一定要坚持
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@咿呀咿呦喂 22楼
15:52　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持　　因为我真的超级不爱运动　　但是现在反而空闲了会想去运动　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不........　　------------------------------谢谢你耐心说了这些，我有点沮丧懊恼，开始阶段想力度大一点，毕竟看到点儿成效才更有动力。我也是想晚饭要么水果，要么一点杂粮
　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！
　　减肥第一天，不敢上称，估计是个吓人的数字，就按楼里同学的意见吧，我不拘泥于数字，我希望衣服变宽松！
　　@千山禽流感综合症 29楼
16:05　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！　　------------------------------　　我基数大呀，一个月两斤。。我要等到十几个月后吧。才工作，又是总见客户的工作，希望自己瘦一点，干练一点
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　@邯郸索美装饰 32楼
16:08　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼　　------------------------------　　我也有点，我也是觉得照片里那个胖子不该是我
　　饿到想起方便面都觉得很美味很美味，中午工作餐没吃多少，大概吃了一块鸡肉，一点青菜，小半碗米饭。晚餐吃一点鱼和一点黄瓜
　　节食加运动一个月8斤+，单位阿姨烧饭不好吃，顺带着减个肥。后来没有坚持，每天蹦哒十几二十分钟，一个月瘦1~2斤，怕瘦太快皮松　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26:22.0　　一个月你想的太美了 半年可以 　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　—————————————　　兀　　
　　刚才看帖子，说鲁豫为了保持身材，吃东西都是嚼嚼味道就吐出来，第一次听说这种减肥办法，不知道是不是可以心满意足的解馋，又可以不摄入热量，早晨吃的小小份的青菜面线，有点饿，熬过开始一个月就好啦！
　　同需要减肥30斤，一起努力吧~杜绝不健康的减肥法
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你可能喜欢控制饮食or多运动？最有效的减肥其实是吃出来的|减肥心得|控制食欲|豆制品_新浪时尚_新浪网
控制饮食or多运动？最有效的减肥其实是吃出来的
　　导语：减肥有金句曰：“管住嘴，迈开腿”，想要减肥成功，必定要双管齐下。但是减肥中，究竟两者孰轻孰重呢？我们应该在健身减肥中，搭配怎么样的饮食才能事半功倍，顺利减肥？快来看看减肥达人 @红莓婆婆婆婆 分享的减肥心得！内容来源：爱美女性网
最有效的减肥居然是吃出来的
　　这位达人可了不得，曾经《“以脂减脂”瘦下58斤 吃出好身材全靠好脂肪》！这次，达人来跟你聊一聊，到底减肥最有效的是运动还是饮食？想来想去，你都想要个最佳答案，那她提出来的“万全策”可是你想要的？
吃和运动就能减肥
　　想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦。三分练，七分吃。
　　我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。
　　先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。非常建议大家买一个食物称。
　　为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。
　　总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。
　　　减肥过程中饮食的心得
　　1、肉类
　　每个人对于肉类食物的态度不同，对于我来说，肉类能够提供给我蛋白质，饱腹感，以及能做出各种美味，会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择：鸡胸肉，三文鱼，鳕鱼，虾，牛肉，兔肉，等。
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看看每天运动、控制饮食的人，一旦不运动和控制饮食了，到底会反弹多少斤？亲身试验！！！&
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减肥到现在差不多半年了
算比较成功的了吧
瘦了十几斤了
我有个习惯，就是每个星期1早上称次体重
胖胖瘦瘦的，也都是在八十八、九十斤左右徘徊着
可是我每天都有运动，而且一天的饮食都有刻意的控制
这个星期（12月20&26号）我一天都没去运动，而且每天狂吃，晚上不管多晚都吃宵夜
昨天晚上一边看薄荷一边干掉2包3+2饼干，半包奥利奥，1个苹果
我就是想知道，我这样到底能胖多少
明天早上就能知道答案了，变态的很期待.......
（今晚不但吃了很多晚饭，还吃了一包旺旺煎饼、2包康元饼干、一袋米老头煎饼，目前胃撑的难受，我都不知道我是想吃，还是就是逼着自己吃，然后看结果了，好久没这么吃了，难受啊%&_&%）
自己占个位置
胃继续难受中
马上都9点了......
我之前运动减肥 可是稍微不注意饮食 就是所谓的暴食 就会胖。
我觉得 不论什么减肥方法 减肥之后不好好控制依旧会胖。
除非你今天吃了很多 明天又控制 这样就不会。
暴食一天应该不会有太大起伏的吧。。两三也就恢复了吧
关注下，明天来看看……
mark~~~~~~~~
我大吃一天，就胖2斤~~第二天清清肠~不吃淀粉~就恢复了~
看来胖的快也就容易瘦~
yuyudi写道：
关注下，明天来看看&&
明天就来汇报
大家期待结果
不要太杯具就是了
我也觉得一两天长不了多少肉 长出来的也是虚的
哎，减肥一个月运动加食量减少，很幸运的少了4斤，可是这个月冷的不想运动，食量也偶尔增多，看来我的减肥计划是要宣告失败了，很明显的看到自己反弹。。。
马上10点了
想去睡觉了
其实也不困，就是想结果这一个星期的超不规律生活了
明天一早醒来
称个体重&&&&& 就算胖了几斤了&&& 也安然接受吧
又是个新的开始
重新出发......
加油！！！
撑到胃都难受就不合算了，呵呵~~~
何必为难自己的胃
晕，这是什么爱好啊。。
思念是糖写道：自己占个位置 胃继续难受中 马上都9点了......
亲 为什么要这样啊？不懂
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& 饮食减肥法
饮食减肥法
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