楼主开这个帖子是实在看不下去那些反反复复减肥菇凉们了。身边的姐妹们也是天天嚷嚷要减肥，虽然减肥药阿，瘦身精油blah blah买了一大堆，但是真正瘦下来的人甚少，于是，楼主花了2天时间总结了自己成功减肥的经验，此处女贴就谨献给［我们终将逝去的肥肉］。
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　　楼主快说快说　　
　　继续啊楼主
　　lz继续
　　楼主等着你。　　
　　难道我来早了?　　
　　这个也比较不错的，可以试一下！　　http://s./t?e=zGU34CA7K%2BPkqB07S4%2FK0CITy7klxxrJ35Nnc0iFIFDJavmDqxQXTA4ZJxRQeVQyA3yGtQ6Ys5xjr%2BFMzyd31eo8LOw5cNczm30Fbq4AsJh9UA%3D%3D　　不过减下来还是要多运动，吃清淡点的东西那就不会那么容易肥了！
　　楼主…我的减肥史已经有四年了，就是在反反复复的瘦与暴肥中度过的，现在已将我折磨成异常自卑的人，总感觉活着无望，觉得对什么都不抱希望的感觉真的好难受！　　
　　@巧克力杏仁糖 　　然后就没下文了。。。。
　　MARK~~楼主快快更新呀
　　~我们整了一个群，你也一起来吧~都是女孩子 聊聊工作 生活感情 穿衣打扮 护肤等等、、、
　　忘记密码了一直没来更新~抱歉大家。
　　不會吧！！這麼久都沒有來？　　
　　快呀,是不是也是饿着呢.　　
　　@天堂飞歌2011 15楼
21:12:38　　快呀,是不是也是饿着呢.　　-----------------------------　　我现在瘦下来了，一直保持着还不错，主要是回国了，没有那么多甜食诱惑了。　　163cm， 95斤还可以否？
　　上学的时候我也不是很胖 一直都是163,95斤左右的样子。　　后来随父母去米国了　　发现那边的巧克力蛋糕，鲜榨果汁都便宜的不得了，　　pizza，薯条更是便宜，　　去朋友家玩，人家都是炸鸡烤鸡什么的招待，　　我呢，也不算使劲吃，就是吃的频率比在国内高很多，　　爸妈觉得我是在长身体的时候也没限制我，　　也就2个月的时间，我就变的不是我了。　　那个时候我才知道　　什么易瘦人群 什么死吃不胖 都是骗人的好吧。
　　当时看到自己变胖，相当郁闷。　　但是好像胃口是会被撑大的，　　人家越说不让我吃，我越想吃。　　我记得有一次回国机场，我姥姥去机场接我，我从我姥姥身边走过，姥姥竟然没认出来我。　　我从小就跟姥姥长大，竟然都认不出我来了。　　可见我当时胖成什么样了。哎。　　最胖的时候到了120斤，并满脸豆豆。　　难看的想死。　　但是还是控制不了自己，　　还是看到好吃的想吃。
　　现在家里人有时候还拿我胖时候的事情取笑我。　　记得有一回我在家里捧着一盘鱼香肉丝和一大碗米饭吃着。　　我哥就过来说别吃了，说着抢我的饭碗。　　然后我就怒了，　　你能想象这是120斤的胖墩子满脸冒豆并且满嘴喷饭的姑娘发飙的样子吗？　　能想象吗 各位！！！！　　我说：我现在就这么爱好，就爱吃，你们还管我，然后就摔门出去了！！！　　哎 胖子脾气大
　　胖子时期的苦逼事说不完，我就直入重点说说我是为什么下定决心要减肥的吧！！　　楼主不是范冰冰那样的大美女，　　但也不是曾哥那样太个性的妹子，　　上学的时候还是有几个追求者滴，　　我决定减肥是在一次同学会上，　　同学会的主题一般都是谁谁谁在哪里发财，谁谁谁嫁了神马有钱老公，　　谁谁谁跟谁谁谁好了等八卦的话题。　　其中一个女生的出现让我们都惊讶了，她是班里当时特别不起眼的姑娘，　　学习一般，不爱说话，而且挺壮的。　　她不是胖，是壮，又高又壮！　　但是此刻展现在我们面前的是又高又瘦的跟麻豆似的漂亮妹纸。　　那一刻我真的和我的小伙伴们都惊呆了。　　也是那一刻，我不想再胖下去了。真心不想变的这么丑。
　　所以听楼主一句肺腑之言　　如果你真心想减肥　　首先先下定决定　　这个决心是说一定要减肥成功 不减肥成功不罢休　　而不是我试试减肥吧，今天吃完了再减，　　什么吃饱了再减肥这种想法万万不可有！！！
　　直播?　　
　　@嗨嗨人生666 22楼
22:21:35　　直播?　　-----------------------------　　恩 算是直播啦！　　之前脑子不好使 密码想不起来 一直没播成
　　楼主在米国呆了1年多久回国了，　　真的和饮食有关系，回国后黄油啊奶油蛋糕就吃的很少了，　　插一句，楼主不是肌肉型的，就是属于送肉型，肥肉型，　　然后就自然的瘦了7.8斤的样子，　　用了不到1个月的时间　　就是回国吃自己家做的家常菜，戒掉了奶油蛋糕，黄油花生酱抹面包等外国那套饮食习惯。简言之就是高热量的食物都没怎么吃。　　第一阶段的胜利貌似来的比想象中的早很多，也容易很多。
　　所以　　各位正在减肥和下定决心要瘦下来的同学们，　　你们先想想自己胖是因为什么？　　要知道 胖人一定有一些瘦人没有的特质。　　比如有些人是因为爱吃零食而胖　　有些人是因为爱嗑瓜子，吃花生而胖　　有些是主食包子米饭面条过多而胖　　还有些是爱喝可乐等甜饮料而胖　　楼主当初分析　　楼主的胖的原因就是吃洋快餐垃圾食品太多　　还有国外的各种果酱和花生酱巧克力酱等等。
　　楼主的真情实感为大家分析减肥的捷径　　竟然还不如发广告的那些帖子人气旺　　楼主继续默默的自言自语吧
　　@不能让熟人看到我 1楼
15:09:15　　楼主快说快说　　-----------------------------　　楼主来晚了，现在直播啦。
　　@M蓝小默 2楼
15:21:38　　继续啊楼主　　-----------------------------　　直播时间来了
　　@想哭的女子 4楼
16:07:03　　MARK　　-----------------------------　　来吧来吧 直播咯
　　所以　　减肥的同学们，听好了！　　想要瘦！！　　第一条：先下定一定要瘦的决定，是我一定要瘦，不是我试试瘦一次，模棱两可的想法统统不要有。是一定必须非瘦不可的决定！！　　第二条：找准你胖的原因，　　一般除了天生肥胖，病态的肥胖，不好解决的。其他类型的胖方法得当都能瘦下来的。　　这两点你做到了，再来看下面的帖子。　　可能和我的性格有关系。　　我是那种要不不做，要做一定要做好的那种人。　　如果你决定跟着我的帖子减肥，那么一定按照我的方法做。　　等你瘦下来了，记得来报道！
20:53:17　　@巧克力杏仁糖　　然后就没下文了。。。。　　-----------------------------　　下文来晚了。
　　@叫我C3 5楼
16:18:23　　楼主等着你。　　-----------------------------　　楼主来了！
　　你们减肥途中遇到什么问题也说一说　　楼主可以给点建议啦！
　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要95！
　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！
　　我接着说第三条　　第三条是抓住自己的弱点　　楼主是一个很节约的人，重来不乱花钱。　　在米国的日子也就穿穿abercrombie，那个时候比较胖，小礼服我也穿不进去。　　奢侈品包包更是没买过，总觉得那是些华而不实的东西，还不如买点电子产品来的划算。　　我当时是花了2000美金买了一个s号的某大牌风衣回家了作为我的精神支柱！　　其实买衣服是最好的方法！　　我的好朋友减肥期间是按照我的方法买了一套小礼服，后来瘦下来他告诉我穿小礼服的感觉太棒了，成就感油然而生。　　也有的朋友是买了一条黑色紧身裤，作为瘦腿的精神支柱！
　　其实买一件瘦下来后能穿的高档衣服，　　这个方法比贴模特海报啊或背胖子没前途诗词　　有用很多。　　每天都想一下你瘦下来后能驾驭这样的衣服　　能过另一种状态的生活　　何乐而不为呢
　　@幸福de小青蛙 35楼
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　你现在多高多重呀？
　　@幸福de小青蛙 34楼
22:49:03　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要95！　　-----------------------------　　减肥千万不要着急 主要咱们目标确定　　方法对了　　瘦就是板上钉钉的事情了。
　　楼楼。平台期咋应付
　　@巧克力杏仁糖
23:01:52　　@幸福de小青蛙 34楼
22:49:03　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要95！　　-----------------------------...　　-----------------------　　裸高162，体重108-110浮动
　　@灼灼樱岚 40楼
23:01:53　　楼楼。平台期咋应付　　-----------------------------　　平台是比较复杂的事情　　你先要确定是否是真的平台？　　我刚回国瘦7.8斤后以为也是平台了　　后来我一个学营养的朋友告诉我是伪平台。　　不管怎样 你应该保持好的心态和一定会瘦的信念　　这个对瘦下来也特别有帮助。　　如果是真平台，那么就在饮食跟减肥之前一样的情况下加点运动了。　　我真平台的那会是增加了长跑的运动，　　一定要长跑或者游泳，或者爬楼梯，至少运动30分钟起，　　少于30分钟的运动没用的。
　　楼主没吃过一粒减肥药　　没去拔过一次罐　　也没有去刮过精油　　楼主可以明确的告诉大家　　如果你不想反弹 不想以后身体紊乱　　赶紧把减肥药吐出来 把减肥药能扔多远扔多远
　　楼主身边到时候有朋友拔罐子瘦了的　　也有针灸瘦了的　　楼主也不是专业学医的，就通俗说下这个方法吧　　拔罐子和针灸都是抑制食欲和加强新陈代谢，　　达到减肥的效果。　　缺点呢 就是如果饮食不对，　　即便拔罐子针灸期间你瘦了，　　之后还会胖起来的。　　楼主认为这是治标不治本的方法。　　这只是楼主个人观点。　　可能不对，如果有专业人士觉得我说错了。　　别拍我。
　　再来说说精油　　对于精油我颇有好感　　精油的味道给人好感，起到舒缓的作用。　　但是　　各位请注意！！！　　你没瘦到自己想要的体重之前别用她。　　别以为精油会让你从120斤变成95斤　　精油是瘦mm局部塑形的好东东　　不是让胖mm变成瘦mm的减肥利器！　　对于精油大家一定要理智对待！！一定要理智！！！　　不要乱投医！！！！！！！看这么多感叹号就知道理智是多么重要了吧！　　也许看到网上漂亮mm刮痧精油腿瘦了，胸大了，鼻子高了。　　那是因为那姑娘本来就瘦，本来胸就不小，鼻子本来就不低！　　而且精油跟刮痧手法和时间有很大的关系　　不是乱抹两下就能有用的。　　精油楼主还是懂一点的，因为自己也有再用。　　但也是瘦下来后用用，胖的时候碰都没碰过。
　　@巧克力杏仁糖
23:01:52　　@幸福de小青蛙
22:49:03　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要95！　　-----------------------------...　　-----------------------　　@幸福de小青蛙 41楼
23:06:23　　裸高162，体重108-110浮动　　-----------------------------　　我就提一个建议 把你的粥换成纯燕麦做的燕麦粥。　　这个也是我之后饮食要说的关键点。　　我在这个体重的时候也废了很多时间才掉到100斤的，　　一定要保持信念！！　　说的有点跟邪教似的，但真的要保持信念，　　天天告诉自己一定会瘦的　　再饮食上晚餐换成一碗燕麦粥，不要加糖的那种。
　　@_小苍耳 9楼
20:09:18　　楼主…我的减肥史已经有四年了，就是在反反复复的瘦与暴肥中度过的，现在已将我折磨成异常自卑的人，总感觉活着无望，觉得对什么都不抱希望的感觉真的好难受！　　-----------------------------　　看看我的帖子吧　　一定对自己有信心　　只要方法得当 一定会瘦的　　加油
　　鼓掌　　
　　楼主，我一直都是反反复复减肥，从来没成功过，下过的决心很多次，也没成功过，真不知道什么才能有决心呢！我都失去信心了。　　
　　能否路过打酱油，呵呵
　　@一粒种子2012 48楼
23:23:43　　鼓掌　　-----------------------------　　谢谢 　　终于有人气了 　　晚上没白叨叨
　　@巧克力杏仁糖
23:06:42　　平台是比较复杂的事情 　　你先要确定是否是真的平台？ 　　我刚回国瘦7.8斤后以为也是平台了 　　后来我一个学营养的朋友告诉我是伪平台。 　　不管怎样 你应该保持好的心态和一定会瘦的信念 　　这个对瘦下来也特别有帮助。 　　如果是真平台，那么就在饮食跟减肥之前一样的情况下加点运动了。 　　我真平台的那会是增加了长跑的运动， 　　一定要长跑或者游泳，或者爬楼梯，至少运动30分钟起， 　　少于30分钟的运动没用的。　　—————————————————　　么么哒。谢谢楼主。运动做起！
　　@紫色温西 49楼
23:23:44　　楼主，我一直都是反反复复减肥，从来没成功过，下过的决心很多次，也没成功过，真不知道什么才能有决心呢！我都失去信心了。　　-----------------------------　　决心和信念都是自己给自己的　　静下心来想一想，想明白了，就给自己一个机会　　告诉自己一定可以！　　跟着我的帖子一起加油！　　就当是选择一种新的生活方式！！　　减肥永远都不晚！　　加油！
　　@巧克力杏仁糖
23:20:43　　@巧克力杏仁糖
23:01:52　　@幸福de小青蛙
22:49:03　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要...　　-----------------------　　嗯嗯，我一直坚信控制晚餐我一定会瘦，虽然目前没效果，但贵在坚持，我一定会瘦下去的^_^麽麽
　　这个更新速度可能比减肥本身更磨人了呢。。不过感觉lz很真诚很靠谱　　lz，我身高158，体重53kg，四肢很多肉啊啊啊，呃，好像屁股也有点大？　　这几天在跳有氧操，也有控制饮食，家人都说感觉瘦了点，但好像都在上半身（胳膊不确定）lz有什么建议吗
　　@巧克力杏仁糖
23:20:43　　@巧克力杏仁糖
@幸福de小青蛙
22:49:03　　坐等楼主直播?不睡也要等?^_^因为跟楼主太像了，我也要...　　-----------------------　　@幸福de小青蛙 54楼
23:33:04　　嗯嗯，我一直坚信控制晚餐我一定会瘦，虽然目前没效果，但贵在坚持，我一定会瘦下去的^_^麽麽　　-----------------------------　　晚餐是减肥的关键一餐的。　　试下纯燕麦做的燕麦粥，效果很不错！
　　@不依啊 55楼
23:35:03　　这个更新速度可能比减肥本身更磨人了呢。。不过感觉lz很真诚很靠谱　　lz，我身高158，体重53kg，四肢很多肉啊啊啊，呃，好像屁股也有点大？　　这几天在跳有氧操，也有控制饮食，家人都说感觉瘦了点，但好像都在上半身（胳膊不确定）lz有什么建议吗　　-----------------------------　　我说的比较细啦！我的帖子跟我的性格有关系，做什么都想从根本抓起。　　其实减肥的方法很简单的，　　重点是再要下定必瘦的决心。哈。　　决心有了，一切都在掌握之中。　　屁股大不好减，我也是梨形身材，我是遗传我妈了。　　跳操这个是有用的，不过也是要长期坚持，我比较喜欢户外的，我就选择的是长跑。　　跳操每次保持30分钟以上或者更长时间，时间太短就没神马用呢。　　如果你是小骨头型的妹纸，这个体重显得并不胖拉，羡慕！
　　@幸福de小青蛙 35楼
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊
　　@果曦米米
23:43:50　　@幸福de小青蛙 35楼
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就...　　-----------------------　　崩溃也得继续啊?我就告诉自己坚持坚持，等身体适应了这种节奏自然会瘦的。不过晚上不吃晚餐小肚子平了腰上也没有赘肉了，看来还是有效果的只是不明显而已^_^MM一起加油吧
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米 58楼
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。
　　@Cyroc 7楼
17:15:38　　难道我来早了?　　-----------------------------　　是我来晚了　　今天直播开始
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖 61楼
23:50:56　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。　　-----------------------------　　最近老妈子特别爱哈密瓜，白瓜，原来这样啊，看来要自己换水果了，可以分享一下一天的饮食吗？
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:50:56　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。　　-----------------------------　　@果曦米米 63楼
23:56:28　　最近老妈子特别爱哈密瓜，白瓜，原来这样啊，看来要自己换水果了，可以分享一下一天的饮食吗？　　-----------------------------　　可以的呀　　我帮你做参考　　虽然我不是专业做减肥的　　但是我的经验也帮我不少好朋友瘦下来呢
　　时间不早了　　我去睡觉了　　明天说饮食重点　　大家也早点休息吧　　最后一句话　　这话不是我说的 是我营养师朋友说的　　她说减肥的人应该11点左右就睡觉，　　因为这个时间段肝需要在睡眠的情况下排毒什么的。　　所以　　建议减肥的同学们11点左右睡。　　貌似已经是最后N句了，就这样，明天继续！
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:50:56　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。　　-----------------------------　　@果曦米米
23:56:28　　最近老妈子特别爱哈密瓜，白瓜，原来这样啊，看来要自己换水果了，可以分享一下一天的饮食吗？　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖 64楼
23:57:45　　可以的呀　　我帮你做参考　　虽然我不是专业做减肥的　　但是我的经验也帮我不少好朋友瘦下来呢　　-----------------------------　　最近辞职在家，早餐经常是红豆薏米再搭配一个苹果，中午吃半碗米饭正常饮食，下午三点吃点水果，晚餐喝粥，有时会配点水果，10点做运动跳操或者跳绳半个钟头以上，已经经常一周了，效果不见得哦，你觉得可以改善什么？
　　准备开始减肥的来马克一个　　之前成功瘦身到46kg 然后开始吃结果现在复胖到50了大概 小肚子、大腿根部的赘肉真是不忍直视。。裤子都穿不上了 跟随露珠的脚步！
　　@灼灼樱岚 52楼
23:29:30　　@巧克力杏仁糖
23:06:42　　平台是比较复杂的事情　　你先要确定是否是真的平台？　　我刚回国瘦7.8斤后以为也是平台了　　后来我一个学营养的朋友告诉我是伪平台。　　不管怎样 你应该保持好的心态和一定会瘦的信念　　这个对瘦下来也特别有帮助。　　如果是真平台，那么就在饮食跟减肥之前一样的情况下加点运动了。　　我真平台的那会是增加了长跑的运动，　　一定要长跑或者游泳，或者爬楼梯，至......　　-----------------------------　　加油 　　随时汇报情况
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:50:56　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。　　-----------------------------　　@果曦米米
23:56:28　　最近老妈子特别爱哈密瓜，白瓜，原来这样啊，看来要自己换水果了，可以分享一下一天的饮食吗？　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:57:45　　可以的呀　　我帮你做参考　　虽然我不是专业做减肥的　　但是我的经验也帮我不少好朋友瘦下来呢　　-----------------------------　　@果曦米米 66楼
00:04:12　　最近辞职在家，早餐经常是红豆薏米再搭配一个苹果，中午吃半碗米饭正常饮食，下午三点吃点水果，晚餐喝粥，有时会配点水果，10点做运动跳操或者跳绳半个钟头以上，已经经常一周了，效果不见得哦，你觉得可以改善什么？　　-----------------------------　　其实你的体重属于正常体重，所以效果不会特别快的。　　早餐吃好点都是没问题的，我就不做修改了。　　午餐的话我之前是用纯燕麦做的饼干代替主食的，你这个半碗米饭作主食是没问题的。　　下午的加餐水果不要用太甜的就好，也可以换成手剥笋或者原味酸奶。　　晚餐就是换成纯燕麦做的燕麦粥，这个是燕麦是买超市的原味的或者买某宝网上咸的燕麦粥，都是可以的。　　晚餐建议不要搭配水果了 换成芹菜啊白菜啊之类的带叶子的菜吧 水煮或者凉拌的都行。
　　@幸福de小青蛙
22:51:34　　楼主，我现在晚上只喝点粥吃点水果，坚持了一个礼拜呢，为什么体重一直没变呢，零食也戒掉了，早午餐也有注意不吸收过油的东西，但是就是没用啊！　　-----------------------------　　@果曦米米
23:43:50　　我也是啊，我还配合运动呢，崩溃啊　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:50:56　　楼主再说细一点　　糖分高的水果：西瓜，哈密瓜，伊丽莎白瓜等等不要吃。　　吃苹果或者梨的话选择硬一点的更好。　　粥换成纯燕麦做的粥，也可以是咸味的燕麦粥。　　平时饮食也主要要低盐分的低油的。　　然后就是保持信念啦。　　减肥不是一天两天的事情　　体重也不是每天称了，可以没隔3天秤一次。　　同一时间穿同样的衣服称。　　-----------------------------　　@果曦米米
23:56:28　　最近老妈子特别爱哈密瓜，白瓜，原来这样啊，看来要自己换水果了，可以分享一下一天的饮食吗？　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖
23:57:45　　可以的呀　　我帮你做参考　　虽然我不是专业做减肥的　　但是我的经验也帮我不少好朋友瘦下来呢　　-----------------------------　　@果曦米米
00:04:12　　最近辞职在家，早餐经常是红豆薏米再搭配一个苹果，中午吃半碗米饭正常饮食，下午三点吃点水果，晚餐喝粥，有时会配点水果，10点做运动跳操或者跳绳半个钟头以上，已经经常一周了，效果不见得哦，你觉得可以改善什么？　　-----------------------------　　@巧克力杏仁糖 68楼
00:15:05　　其实你的体重属于正常体重，所以效果不会特别快的。　　早餐吃好点都是没问题的，我就不做修改了。　　午餐的话我之前是用纯燕麦做的饼干代替主食的，你这个半碗米饭作主食是没问题的。　　下午的加餐水果不要用太甜的就好，也可以换成手剥笋或者原味酸奶。　　晚餐就是换成纯燕麦做的燕麦粥，这个是燕麦是买超市的原味的或者买某宝网上咸的燕麦粥，都是可以的。　　晚餐建议不要搭配水果了 换成芹菜啊白菜啊之......　　-----------------------------　　好的，谢谢lz哦，减肥是持久战，一起加油哦。。。
　　@巧克力杏仁糖
00:15:03　　加油 　　随时汇报情况　　—————————————————　　好哒。紧跟楼楼步伐啦
　　@我真的很開心 67楼
00:14:23　　准备开始减肥的来马克一个　　之前成功瘦身到46kg 然后开始吃结果现在复胖到50了大概 小肚子、大腿根部的赘肉真是不忍直视。。裤子都穿不上了 跟随露珠的脚步！　　-----------------------------　　恩 一起加油吧！
　　你真幽默呀。
　　露珠，很不幸的事发生了。我体重上涨了。想哭的节奏
　　楼主今天准备说说饮食的事。　　网上流传的减肥方法很多种　　什么黄瓜减肥法　　过午不食法等等　　这些方法大多都是让人吃单调的食物或是吃的很少或者限制时间吃等　　我选择的是用高膳食纤维的食物代餐来减肥。
　　楼主主要是用燕麦和蔬菜代餐。　　这里，蔬菜建议选择根茎多的，比如芹菜，洋白菜，大白菜等。　　燕麦，可以买超市的纯燕麦片不加糖的那种，或咸味道的燕麦粥，也可以买100%纯燕麦饼干代替。　　店主在1号店买过几款进口全麦饼干，味道特别好吃，说是全麦其实并不是，是面粉做的，只有小小一部分全麦粉在里面。这样的减肥效果不好。　　要追求效果，一定要把要吃的原料搞清楚，这样才有事半功倍的效果。
　　稍后公布我的减肥食谱　　减肥食谱具体还是要看个人体质的，　　大家也可以把自己的减肥食谱说出来　　我们一起切磋研究
　　好人一生平安
　　@灼灼樱岚 74楼
12:03:10　　露珠，很不幸的事发生了。我体重上涨了。想哭的节奏　　-----------------------------　　减肥是个长期的过程　　我一般都是三天称重一次的　　不用每天称重的　　我做过实验 没吃过饭之前46公斤，吃了饭再秤45公斤，　　我不知道是为什么会这样　　但事实证明有的时候吃了饭反而轻了　　因为我家称是放在客厅　　我以前在家的时候没事就走过去称一下　　其实这样效果并不好　　给自己太大压力和紧迫感啦。。　　三天称重一次是比较合适的时间　　而你要做的，就是控制好自己的饮食和运动啦　　加油！
　　等你的每天食谱哦lz
　　为了避免被说成广告，我不说我吃的燕麦食品的品牌，需要的可以私信我　　大家可以根据我说2个关键点选择正确的燕麦代餐产品。　　关键点一，　　燕麦粥：选择原味的或者咸的。　　燕麦粥超市卖的有：即时和需要煮的。　　上班族还是买即时的比较好。比较方便。　　我有个朋友是不上班的，她就买煮的，可以diy往里面放蔬菜什么的。　　还可以再网上买咸味的燕麦粥，　　切记不要买甜甜的燕麦粥，甜甜的燕麦粥用来减肥代餐，效果很不好。
　　关键点二：　　燕麦饼干or全麦饼干的选择　　一定必须是纯燕麦的！　　如果不能保证是纯燕麦，就用燕麦粥或者蔬菜代替。　　还是那句话，如果减肥基本食材没选对，效果肯定好不了。　　对于全麦饼干，楼主比较有发言权　　在国外吃过很多oat bar，米国是全民崇尚甜食的国家。　　大部分人家做的oat bar都非常舍得放黄油啊，巧克力豆豆，坚果等等，　　我们称之为能量棒！　　能量棒你看上去也都是纯燕麦做的，这种千万不要选。　　楼主在1号店和某宝买过很多种燕饼干。　　建议不要选择用全麦粉做的燕麦饼干，　　选择燕麦片做的燕麦饼干，那样膳食纤维更高，效果更好。　　选择减肥代餐食品的时候，大家一定要火眼晶晶！！　　大家吃过什么好的代餐食品也可以说下　　我来帮忙分析下是否有用。
　　@果曦米米 80楼
12:27:33　　等你的每天食谱哦lz　　-----------------------------　　等我把原料都介绍清楚了　　就公布我的燕麦代餐的食谱　　食谱很简单的　　重要的食材　　大家都选择减肥期间要吃的正确食物，减肥效果才会事半功倍哈。
　　我再说说蔬菜一般是怎样搭配着吃。　　蔬菜我一般是热水焯一下　　或者洗干净直接吃　　对！你没看错就是直接吃！　　有一段时间我被称之为是兔子　　我生吃的主要有胡萝卜，黄瓜，苦瓜，　　芹菜买不到特别嫩的，一般都是焯一下放点醋和盐。　　夏天正好是吃凉拌菜的时候 　　大家不要错过减肥的好时期
　　下面楼主先公布下我的燕麦代餐食谱吧　　有什么不懂的大家可以下面留言问我　　我主要的代餐食品为燕麦食品。　　燕麦食品大家可以根据我上面说的几个关键点选择。动手能力强的同学也可以自己diy。　　为了怕吃腻导致减肥失败，坚持不下来，　　楼主共挑选了3款燕麦饼干和4款燕麦粥作为代餐主食和加餐。
　　我也买过燕麦片，泡燕麦粥，感觉实在是太难吃了，可能是我弄得不对，也不知道怎么弄好吃
　　楼主是朝九晚五的上班族　　生物钟比较稳定 我这个食谱比较适合学生和上班族的。　　7点半早餐选择ABC三种：　　A.1杯脱脂奶+2块纯燕麦饼干　　B.1包海藻燕麦粥咸味的+1块纯燕麦饼干 　　C.1包鱼片燕麦粥咸味的+1个苹果　　早餐备注：　　脱脂奶建议从1号店买进口的，价格很划算质量有保证，脱脂奶的味道很淡一些。　　燕麦粥和饼干是在一家专门定制燕麦食物的店铺买到的。　　楼主怕吃腻选了4个自己喜欢的口味。　　你也可以用原味即食燕麦片代替。
　　@巧克力杏仁糖 85楼
12:57:25　　下面楼主先公布下我的燕麦代餐食谱吧　　有什么不懂的大家可以下面留言问我　　我主要的代餐食品为燕麦食品。　　燕麦食品大家可以根据我上面说的几个关键点选择。动手能力强的同学也可以自己diy。　　为了怕吃腻导致减肥失败，坚持不下来，　　楼主共挑选了3款燕麦饼干和4款燕麦粥作为代餐主食和加餐。　　-----------------------------　　是什么牌子的燕麦和饼干，楼主能告诉我吗？我是一个微胖子！
我是天生的大块头 都是肌肉啊 肚子上还一圈 现在放暑假就在家摇摇呼啦圈 跳跳绳 仰卧起坐啥的
　　楼主，我想知道你的痘痘后来怎么好的　　
　　中午加餐10点-10点半 ：燕麦小立方8粒
或 圣女果不限量 或 葡萄不限量　　以上都没有，就来一个中等尺寸的苹果。　　加餐说明：楼主也是偏爱甜食的，楼主选择的燕麦小立方是看中它不仅是纯燕麦还是木糖醇做的，所以吃起来没负担，一袋很多小粒，我自己给自己定的量是8粒，这样也解馋了，量也不太多，起到很好的加餐效果。　　这里还要特别说明一下，吃燕麦饼干的时候一定要多咀嚼多咀嚼，细嚼慢咽的人打不部分都是瘦人。　　楼主之前吃饭相当快　　后来被人举了一个例子刺激到了　　有一天楼主BF看到楼主狼吞虎咽吃醋溜丸子的时候，　　实在看不下去了，　　指着对面坐的一群一边吃饭一边交谈的人们说　　你看细嚼慢咽的人大部分都是瘦的，你看到过猪吃饭吧，看猪有瘦子吗？　　我当时一口肉丸子就喷出来了。　　就是这件事把我刺激到了。　　后来亲身经历告诉我　　细嚼慢咽还有个好处 就是容易饱腹　　这个也是网上那流传着一口东西嚼多少次 再咽下去的减肥方法，也是这个原理。
　　减肥初期 加餐是必须的　　加餐是为了下一餐不容易吃多　　下面说午餐
　　@假若幻听 90楼
13:25:51　　楼主，我想知道你的痘痘后来怎么好的　　-----------------------------　　燕麦+苦瓜　　很强劲的排毒组合　　苦瓜我是生吃的。刚开始受不了那个味道，就吃1小块　　后来习惯了就整根啃。　　吃燕麦可以缓解和治便秘。　　冒痘痘期间我手欠扣了几个，有的就留疤了，过了好久才慢慢褪下去，　　没抠破的，慢慢就扁了。
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